Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης: είναι αποτελεσματικό, δεν κοστίζει τίποτα και μπορείς να το κάνεις σχεδόν παντού. Για ένα άτομο 70 κιλών, 30 λεπτά περπατήματος ισοδυναμούν με κάψιμο περίπου 140 θερμίδων.

Αν ωστόσο ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν αρέσκονται στο περπάτημα ή αναζητούν και άλλες εναλλακτικές, αξίζει να γνωρίζετε πως υπάρχουν πολλές καθημερινές δραστηριότητες, οι οποίες καίνε αντίστοιχες θερμίδες, και μερικές από αυτές ίσως είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σου.

Από το παιχνίδι με τα παιδιά μέχρι τις δουλειές του σπιτιού, ακολουθούν οκτώ απροσδόκητες εναλλακτικές στο περπάτημα, όπως τις συγκέντρωσε το Eating Well, που θα σας κρατήσουν σε φόρμα και θα «ζωντανέψουν» την καθημερινότητά σας. Η σύγκριση βασίζεται σε 30 λεπτά δραστηριότητας για άτομο 70 κιλών.

1. Κηπουρική
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 176
Η κηπουρική προσφέρει χαλάρωση, σε συνδέει με τη φύση και μπορεί να γεμίσει το τραπέζι σου με φρέσκα λαχανικά. Είναι μια άσκηση χωρίς να το καταλάβεις, και μάλιστα εξαιρετικά ωφέλιμη για την σωματική και ψυχική υγεία.

2. Παιχνίδι με παιδιά
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 140
Έχεις παιδιά, εγγόνια ή φίλους με παιδιά; Το παιχνίδι μαζί τους είναι καλό και για εσένα και για εκείνα. Όποιος έχει περάσει μέρα με παιδιά ξέρει πόσο εξαντλητικό μπορεί να είναι. Με μέτρια ένταση, καις όσες θερμίδες με το περπάτημα — και αν παίζεις πιο έντονα (π.χ. κυνηγητό) μπορείς να φτάσεις μέχρι και τις 186 θερμίδες.

3. Τάι Τσι (Tai Chi)
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 140
Το τάι τσι είναι ήπια άσκηση που συνδυάζει αργές, ρέουσες κινήσεις με βαθιά αναπνοή και επίγνωση. Προάγει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη χαλάρωση, ενώ βοηθά στη μείωση του στρες και τη βελτίωση της διάθεσης.

4. Κούρεμα γκαζόν με χειροκίνητο χλοοκοπτικό
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 193
Αν χρησιμοποιείς χειροκίνητο χλοοκοπτικό  καίς πολλές θερμίδες. Ουσιαστικά περπατάς και σπρώχνεις ταυτόχρονα, ενώ φροντίζεις την αυλή σου. Είναι ισάξιο με αθλήματα, όπως το βόλεϊ.

5. Καθάρισμα σπιτιού
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 123–158
Με έναν σμπάρο δύο τρυγόνια… Καθάρισε το σπίτι και κάψε θερμίδες πιο αποτελεσματικά απ’ ό,τι με το περπάτημα. Πιο απαιτητικές δουλειές, όπως το σφουγγάρισμα, καίνε περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι το ξεσκόνισμα. Το ίδιο ισχύει και για το πλύσιμο του αυτοκινήτου.

6. Μάζεμα φύλλων
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 140
Είναι μια έξτρα ευκαιρία για άσκηση. Το μάζεμα φύλλων μπορεί να φαίνεται αγγαρεία, αλλά είναι ένας καλός λόγος να βγεις έξω και να κινηθείς.

7. Βάψιμο τοίχων
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 158
Θες αλλαγή στον χώρο σου; Με το βάψιμο του τοίχου δεν είναι μόνο ένας τρόπος ανανέωσης με εξοικονόμηση χρημάτων, αλλά και για να κάψεις θερμίδες. Ένα μισάωρο με το ρολό και το πινέλο ισοδυναμεί με 158 θερμίδες. Δυστυχώς το να ζωγραφίζεις σε καβαλέτο, όσο δημιουργικό κι αν είναι, δεν καίει τόσες θερμίδες.

8. Προπονητική σε αθλήματα
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά: 140
Δεν χρειάζεται να παίζεις για να απολαύσεις τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας. Είναι εντυπωσιακό πως το να προπονείς μια ομάδα, οι ενέργειες για να οργανώσεις το παιχνίδι, καίνε περίπου όσες θερμίδες με ένα περπάτημα.

Προφανώς υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για εντάξετε την κίνηση στην καθημερινότητά σου. Αν θέλεις να χάσεις ή να διατηρήσεις βάρος και να μείνεις υγιής, το κλειδί είναι να βρεις δραστηριότητες που σου αρέσουν και που σου ταιριάζουν, ώστε να μπορέσεις να τις ενσωματώσεις στην ρουτίνα σου. Το να καις θερμίδες δεν σημαίνει απαραίτητα διάδρομο ή γυμναστήριο, αρκεί και η καθημερινή κίνηση.