ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Τηγανίτες λαχανικών με τυρί
Έτοιμες σε μόλις 15 λεπτά!
Smoothie κεφίρ & φράουλα
Το κεφίρ ξεπερνά σε πρωτεΐνη το γιαούρτι
Μπισκότα καρότου
Τέλειο συνοδευτικό για τον πρωινό καφέ
Τυρόπιτα χωρίς φύλλο με ανθότυρο
Και παραδοσιακό και light
Στήθος κοτόπουλου με σάλτσα λεμονιού
Συνοδέψτε με ρύζι ή πουρέ
Πρωτεϊνική μπολονέζ με γαλοπούλα
Η γαλοπούλα είναι εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης
Σαλάτα αγγούρι με γιαούρτι
Ελαφριά και δροσερή επιλογή συνοδευτικού
Χειροποίητο παγωτό «σάντουιτς» χωρίς ζάχαρη
Εύκολο, γρήγορο, δροσερό γλυκό χωρίς ζάχαρη
Σολομός με σάλτσα σκόρδου, λεμονιού και παρμεζάνας
Συνοδέψτε με ρύζι και λαχανικά
Ελληνική «φοκάτσια» με αλεύρι Ζέας
Ανακαλύψτε τη θρεπτική αξία του δίκοκκου σιταριού
Υγιεινό μπράουνις με χουρμάδες
Χωρίς ψήσιμο
Πρωτεϊνικά brownies με cottage cheese
Με το cottage cheese εξασφαλίζουμε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Αρνίσια μπουτάκια στο φούρνο με πατάτες
Σερβίρετε με τραγανό ψωμί και πράσινη σαλάτα
Αφράτα pancakes χωρίς αυγό
Συνταγή κατάλληλη για βρέφη αλλά και για όσους αποφεύγουν το αυγό
Το καλύτερο -και πιο εύκολο- παγωτό που θα φτιάξετε ποτέ
Συνοδέψτε με σιρόπι από γλυκό κουταλιού
Πρωτεϊνικό σοκολατογλυκό με γιαούρτι
Κι όμως, αν το φτιάξουμε στην κουζίνα μας, ένα κομμάτι γλυκού μπορεί να μην ξεπερνά τις 160 θερμίδες
Εύκολη σαλάτα ζυμαρικών
Για ένα γρήγορο και απολαυστικό γεύμα
Χαλούμι με αβοκάντο
Ένα πρωτεϊνικό και χορταστικό πρωινό ή βραδινό
Τηγανίτες με τυρί cottage και βρώμη
Συνοδέψτε με τα αγαπημένα σας φρούτα και σιρόπι σφενδάμου
Banana bread με φράουλες
To μπανανόψωμο γνωρίζει μεγάλες δόξες τα τελευταία χρόνια
Απολαυστική φραουλόπιτα
Επιδόρπιο ιδανικό για κάθε περίσταση
Σαλάτα με παντζάρια, πορτοκάλι & ξηρούς καρπούς
Με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, το παντζάρι αποδεικνύεται ένας πολύπλευρος σύμμαχος της υγείας μας
Κρητική σαλάτα ντάκος
Για ένα πλούσιο γεύμα με υπέροχες γεύσεις και αρώματα
Φρέσκος χυμός με φράουλα, πορτοκάλι, μήλο
Αγαπημένο φρούτο μικρών και μεγάλων, η φράουλα έχει πολλά θρεπτικά οφέλη
Μαστιχωτά μπισκότα αμυγδάλου
Πρόταση για γρήγορο και εύκολο επιδόρπιο
Πρωτεϊνικές κρέπες βρόμης με γέμιση σπανάκι
Το σπανάκι είναι μία διατροφική υπερδύναμη με αντικαρκινική, καρδιοπροστατευτική και οστεοπροστατευτική δράση
Μάφιν μπανάνας με γιαούρτι
Εξαιρετικά εύκολα στην παρασκευή τους
Παστέλι με μιξ ξηρών καρπών
Ένα θρεπτικά παντοδύναμο σνακ
Μεξικάνικη σαλάτα με καλαμπόκι
Συνοδέψτε το κρέας σας με αυτήν τη δροσερή σαλάτα
Μπουκιές μύρτιλο με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας
Το μύρτιλο θεωρείται από πολλούς το κοντινότερο που έχουμε σε ελιξίριο μακροζωίας
Τραγανοί μελιτζανοκεφτέδες
Με κρούστα εξωτερικά και με τυρί στο εσωτερικό τους
Λεμονάτα μανιτάρια στο τηγάνι χωρίς λάδι
Τα μανιτάρια παίρνουν την πρωτιά όσον αφορά τη φυτική πρωτεΐνη
Εύκολη τυρόπιτα με φύλλο κρούστας
Απολαυστική και γευστική
Τιραμισού με μόνο 250 θερμίδες
Ένας διατροφικός πειρασμός στον οποίο μπορούμε να υποκύψουμε χωρίς τύψεις
Σπιτική λεμονάδα καρπούζι
Τέλειο δροσιστικό καλοκαιρινό ποτό για παιδιά ή ενήλικες
Μεσογειακή μακαρονοσαλάτα με σολομό
Δεν είναι τυχαία τόσο διάσημος – ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά και όχι μόνο
Σάντουιτς με τονοσαλάτα
Υγιεινό σνακ για το γραφείο
Μπισκοτάκια με χαρούπι, μέλι και ταχίνι
Με 3 μόλις υλικά έχετε στο πιάτο σας νόστιμα και γεμάτα αντιοξειδωτικά μπισκότα
Σουβλάκια κοτόπουλο με λεμόνι και πιπέρι
Συνοδέψτε με πράσινη σαλάτα και ρύζι
Υγιεινή σαλάτα Caesar με ψητό κοτόπουλο
Η τέλεια σαλάτα με 40 γρ. πρωτεΐνης
Κέικ λεμονιού με μύρτιλα
Απολαύστε το στο πρωινό σας
Tο πιο υγιεινό σνίτσελ κοτόπουλο
Ναι, και σνίτσελ και πεντανόστιμο και ψητό!
Τραγανά στικς καρότου με παρμεζάνα
Υγιεινή επιλογή για δεκατιανό ή απογευματινό
Εnergy balls «μπανόφι»
Μπανάνα ενάντια στην δυσπεψία και υπέρ μιας δυνατής καρδιάς
Εύκολο κέικ μήλου
Με ελάχιστη προετοιμασία
Μπιφτέκια λαχανικών
Τα λαχανικά είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αντλήσουμε πολύτιμες βιταμίνες
Κοτόπουλο με σάλτσα μελιού
Με τζίντζερ και σουσάμι
Ρυζόγαλο με άρωμα μαστίχας
Το λευκό ρύζι είναι από τα πιο απλά αλλά και θρεπτικά υλικά της κουζίνας: δίνει ενέργεια, δεν περιέχει γλουτένη και χωνεύεται πανεύκολα – ιδανικό για κάθε ώρα της ημέρας!
Μπουκιές cheesecake λεμόνι
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Χούμους με καβουρδισμένο σουσάμι
Προσφέρει ενέργεια και δύναμη σε κάθε κουταλιά