ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Ζυμαρικά με βελούδινη σάλτσα κολοκύθας
Ένα πιάτο με πλούσια γεύση και υφή
Muffins μήλο & κανέλα
Κανέλα: Το μπαχαρικό με τις αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες
Μάφιν με μπρόκολο και τυρί
Χορταστικό πρωινό ή σνακ για το δρόμο
Πανακότα με γάλα αμυγδάλου με μελάσα, σερβιρισμένη με φρούτα εποχής
Η μελάσα είναι ένα φυσικό γλυκαντικό υψηλής διατροφικής αξίας
Πιροσκί πατάτας γεμιστά με τυρί
Για ένα γρήγορο και χορταστικό βραδινό γεύμα
Οι πιο υγιεινές κοτομπουκιές
Μετατρέπουμε ένα αγαπημένο junk φαγητό σε τέλεια πρωτεϊνική επιλογή
Σουτζουκάκια με κόκκινη σάλτσα
Σερβίρετε με σπιτικό πουρέ ή τηγανιτές πατάτες
Ρολάκια κολοκυθιού με ρικότα & κόκκινη σάλτσα
Το κολοκύθι είναι γεμάτο ιχνοστοιχεία & βιταμίνες
Σουβλάκια κοτόπουλο με σάλτσα Teriyaki
Συνοδέψτε με λευκό ρύζι
Carrot cake βρώμης
Καρότο κανείς;
Γεμιστά μανιτάρια καπρέζε
Ορεκτικό που «μυρίζει» Ιταλία
Κοτόπουλο με μπρόκολο & ρύζι στο φούρνο
Το μπρόκολο είναι το κορυφαίο φθινοπωρινό και χειμερινό λαχανικό
Σπιτικά ψωμάκια με πραλίνα
Πεντανόστιμη λιχουδιά για μικρούς και μεγάλους
Bagels με κολοκυθόσπορο & μαύρο σουσάμι
Όταν τα σνακ μπορούν να είναι σπιτικά και άκρως υγιεινά
Σάντουιτς με τόνο
Ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα
Μακαρονοσαλάτα με σολομό (με έξτρα πρωτεΐνη)
Ο σολομός συνδυάζει γεύση, ευκολία και σημαντικά οφέλη για την υγεία
Ζυμαρικά με κρεμώδη σάλτσα λεμονιού και κοτόπουλο
Ένα πιάτο με πλούσια γεύση και λεμονάτη νότα
Μπισκότα χωρίς ψήσιμο με χαρούπι & μαύρη σοκολάτα
Το χαρούπι είναι ο φυσικός μας σύμμαχος στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, αφού είναι πλούσιο σε ασβέστιο, χωρίς ωστόσο οξαλικά οξέα που εμποδίζουν την απορρόφησή του και μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά
Σούσι στο φούρνο με σολομό
Ένα διαφορετικό και πιο εύκολο είδος σούσι
Αντιοξειδωτικός χυμός γκρέιπφρουτ, τζίντζερ, κανέλα
Το γκρέιπφρουτ για κάποιους είναι ένα φρούτο με περίεργη, όξινη γεύση, για άλλους όμως είναι ένας διατροφικός θησαυρός που θωρακίζει την υγεία
Παραδοσιακοί λουκουμάδες
Σερβίρετε πασπαλισμένους με καρύδια
Κεκάκια με κόκκινα φρούτα & λάιμ
Κόκκινα φρούτα δεν θεωρούνται μόνο τα μούρα, αλλά και το βύσσινο και το κεράσι
Λαζάνια με κοτόπουλο και σπανάκι
Το τέλειο comfort food
Σαλάτα με ψητά ρεβίθια & ανθότυρο
Τα ρεβίθια βρίσκονται στην κορυφή των τροφίμων με μεγάλα ποσοστά φυτικής πρωτεΐνης
Ψητά καρότα με σάλτσα μελιού και βαλσάμικου
Υγιεινό συνοδευτικό
Χειροποίητο πέστο πάνω σε ψημένο ψωμί
Μυρωδάτο πέστο σε ελάχιστο χρόνο και με φρέσκα υλικά
Μεσογειακή φριτάτα
Αρωματική, ελαφριά και εύκολη
Η πιο πρωτεϊνική και νόστιμη σαλάτα
Δεν είναι απλώς συνοδευτική σαλάτα, αλλά ολόκληρο γεύμα
Αρωματικό ρυζόγαλο
Αρωματισμένο με πορτοκάλι και κανέλα
Σοκοφρέτες με μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη, με 4 υλικά
Iδανικό γλυκό κολατσιό για τους μαθητές (και όχι μόνο)
Ποπ κορν κοτόπουλου
Το απόλυτο finger food – Αρωματισμένο, τραγανό και γεμάτο γεύση
Μπουκιές βρώμης με σοκολάτα
Η βρώμη συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης και τη ρύθμιση του σακχάρου
Λεμονάτες πατάτες φούρνου αρωματισμένες με σκόρδο
Το τέλειο συνοδευτικό για κάθε φαγητό
Μανιταροπιτάκια με νωπό ανθότυρο
Το νωπό ανθότυρο είναι μία πολύ καλή πηγή άσβεστου
Λαχταριστό παστίτσιο με κρέμα τυριών
Το φαγητό που λατρεύουν όλοι
Overnight oatmeal με φρέσκο ανανά
Η αξία του πρωινού γεύματος είναι ανεκτίμητη
Κοτόσουπα αυγολέμονο
Ένα απολαυστικό πιάτο για κάθε εποχή του χρόνου
Πρωτεϊνική μακαρονοσαλάτα σε βάζο (ιδανικό γεύμα για τη δουλειά)
Έξυπνο, γρήγορο και υγιεινό γεύμα
Μους φυστικοβούτυρο με γκανάς σοκολάτας
Γλυκό ψυγείου χωρίς κόπο
Υγιεινή πραλίνα με μέλι
Κακάο: Μια υπερτροφή που δικαίως λατρεύουμε
Στριφτάρια με πέστο και παρμεζάνα
Απλή, γευστική και γεμάτη άρωμα Ιταλίας πρόταση
Αλμυρά pancakes λαχανικών (Κids friendly)
Ένα σνακ γεμάτο βιταμίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά
Τηγανητό ρύζι με κοτόπουλο
Εύκολη λύση για όταν δεν ξέρετε τι να μαγειρέψετε
Πρωτεϊνικό κέικ με μύρτιλα σε 30’
Τα μύρτιλα θεωρούνται το ελιξίριο της ζωής
Μύδια με σάλτσα λευκού κρασιού
Ένα μεθυστικά, νόστιμο πιάτο
Εναλλακτική «σπανακόπιτα» με τορτίγια
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Μάφιν κανέλας
Αφράτα και αρωματικά
Καριόκες χωρίς ζάχαρη με έξτρα πρωτεΐνη
Ένα παραδοσιακό και πεντανόστιμο κέρασμα-λιχουδιά
Κρύα σαλάτα με κριθαράκι
Ελαφριά, χορταστική και πανεύκολη
Αλμυρή βρώμη με φέτα (παραλλαγή του κλασικού τραχανά)
H βρώμη είναι ένα πολύτιμο και πολυδύναμο δημητριακό