ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Νηστίσιμο ρυζόγαλο
Είναι χορταστικό, είναι vegan, είναι πεντανόστιμο και δεν έχει ζάχαρη
Τσιζκέικ τιραμισού
Δύο γλυκά σε ένα!
Πρωτεϊνική πατατόπιτα με φέτα
Με αυτή τη συνταγή εξασφαλίζετε καλό κορεσμό με λίγες θερμίδες
Μελιτζάνες στο φούρνο με παρμεζάνα
Σερβίρετε με σαλάτα και φοκάτσια
Τραχανάς με λαχανικά και φέτα
Αν είχε καλύτερο marketing, ο τραχανάς θα ήταν o super star των δημητριακών. Ναι, είναι τόσο θρεπτικός
Μάφιν στο air fryer
Προσθέστε βατόμουρα, κομματάκια σοκολάτας ή αποξηραμένα φρούτα
Bagels με ελιά (Ελιόψωμο)
Για εκείνες τις στιγμές που θέλουμε να τσιμπολογήσουμε κάτι, αυτό είναι ένα νόστιμο σνακ με λίγες θερμίδες
Πώς να κάνετε σπιτικό γαύρο μαρινάτο
Τέλειος μεζές για ουζάκι στο σπίτι
Χυμός μούρων με μελάσα
Τα μούρα είναι ο διατροφικός μας σύμμαχος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου
Ζυμαρικά με σάλτσα από ντοματίνια, λουκάνικο και μανιτάρια
Ένα εύκολο δείπνο που μπορείτε να ετοιμάσετε την τελευταία στιγμή
Coco pops χωρίς ζάχαρη
Ένα comfort πρωινό, χωρίς επεξεργασμένα γλυκαντικά αλλά γεμάτο ενέργεια
Λευκή ταραμοσάλατα
Σαρακοστή χωρίς ταραμοσαλάτα δεν γίνεται!
Χαλβάς σιμιγδαλένιος με χαμηλά λιπαρά
Η πλέον χαρακτηριστική λιχουδιά της Σαρακοστής, στη low fat εκδοχή της
Τυρόπιτα χωρίς φύλλο
Με βρώμη και γιαούρτι
Αφράτες μπουκιές καρύδας με μαύρη σοκολάτα
Πρόκειται για έναν καρπό που όχι μόνο μας ταξιδεύει σε εξωτικά μέρη, αλλά και μας εξασφαλίζει πολλά θρεπτικά συστατικά
Φριτάτα με μπέικον και τσένταρ στο air fryer
Προσθέστε νιφάδες τσίλι για περισσότερη ένταση
Πρωτεϊνική σπανακόπιτα χωρίς φύλλο
Όταν μιλάμε για το σπανάκι, μιλάμε για μια διατροφική υπερδύναμη
Red velvet μπράουνι
Διατηρούνται σε αεροστεγή συσκευασία για πέντε ημέρες
Πανεύκολο αποτοξινωτικό ρόφημα με σέλερι & ξινόμηλο
Υπάρχει λόγος που όλα τα διατροφικά προγράμματα που σέβονται τον εαυτό τους περιλαμβάνουν στο μενού τους αποτοξινωτικά ροφήματα
Κεφτεδάκια με κρεμώδη σάλτσα
Συνδυάστε με πουρέ πατάτας ή ταλιατέλες
Αφράτο κέικ μήλο και κανέλα
Δεν είναι τυχαίο που το μήλο συνδέεται με την… απουσία γιατρού
Ντολμαδάκια γιαλαντζί
Απολαύστε με σπιτικό ντιπ γιαουρτιού
Vegan λαζάνια με λαχανικά στον φούρνο
Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά την vegan διατροφή, ωστόσο αν γίνεται σωστά, τα οφέλη της είναι σημαντικά
Κοκκινιστό μοσχαράκι στο φούρνο
Σερβίρετε με τηγανητές πατάτες ή ρύζι
Κριτσίνια καρότου με βρώμη
Ένα κυριολεκτικά θαυματουργό λαχανικό, το καρότο εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, έχει και ελάχιστες θερμίδες
Brownie στο air fryer
Mε μαύρη σοκολάτα και λευκά κομματάκια σοκολάτας
Χρυσό γάλα (Latte με κουρκουμά)
Ένα ιδιαίτερα δημοφιλές ρόφημα που αποτελεί ισχυρό σύμμαχο του ανοσοποιητικού μας
Αρνί γιουβέτσι με κριθαράκι
Πασπαλίστε με τριμμένη παρμεζάνα και σερβίρετε με τραγανό ψωμί
Πρωτεϊνικό χειροποίητο πέστο πιπεριάς Φλωρίνης
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν περισσότερο από 200% της ημερήσιας ανάγκης για βιταμίνη C
Κοτόπουλο γεμιστό με τυρί cottage
Συνοδέψτε με ρύζι
Muffins βρώμης με μύρτιλα
Τόσο θρεπτικό που μπαίνουμε στον πειρασμό να χαρακτηρίσουμε το μύρτιλο ως ελιξίριο μακροζωίας
Ζυμαρικά με κρεμώδη σάλτσα, πράσο και μπέικον
Ιδανική συνταγή για όταν δεν έχετε πολύ χρόνο
Ταμπουλέ με φαγόπυρο
Ένας μικρός διατροφικός θησαυρός, το φαγόπυρο είναι υψηλής θρεπτικής αξίας χάρη στα ιχνοστοιχεία, τις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τις πρωτεΐνες που περιέχει
Κέικ λεμόνι χωρίς αυγά
Σχεδόν λιώνει στο στόμα!
Pancakes με κεφίρ
Το κεφίρ υποστηρίζει ένα υγιές πεπτικό και γαστρεντερικό σύστημα
Σολομός στο φούρνο με πατάτες και μπρόκολο
Ένας κλασικός συνδυασμός γεύσεων για ένα οικογενειακό γεύμα μεσοβδόμαδα
Μανιταρόσουπα
Υπάρχουν πολλά είδη μανιταριών, όπως πολλά είναι και τα οφέλη τους
Λουκανικοπιτάκια στο air fryer
Διατηρούνται στο ψυγείο έως και τρεις ημέρες
Κοτόπουλο με καστανό ρύζι στο φούρνο
Ιδιαίτερα ωφέλιμη τροφή για όλες τις ηλικίες, το καστανό ρύζι συνδυάζεται ιδανικά με το κοτόπουλο
Ψαρονέφρι με σάλτσα σφενδάμου και μουστάρδας
Συνοδέψτε με σπιτικό πουρέ πατάτας
Protein cheesecake με φιστίκι Αιγίνης
Μια δικαίως περιζήτητη υπερτροφή, το φιστίκι Αιγίνης αποτελεί όπλο για την υγεία μας
Μπανόφι pie
Με αλατισμένη καραμέλα και κρέμα φυστικοβούτυρου
Αποτοξινωτικό ρόφημα με κουρκουμά, γαϊδουράγκαθο και τσουκνίδα
Καθένα από τα συστατικά του ροφήματος έχει έντονη αποτοξινωτική δράση
Γεμιστά κοχύλια με κιμά στο φούρνο
Συνδυάστε δύο αγαπημένα πιάτα - μπολονέζ και γεμιστά κοχύλια
Scrambled αβγά με κινόα
Η κινόα είναι ένα τρίχρωμο δημητριακό ολικής άλεσης με πολλές θρεπτικές ιδιότητες
Τονοσαλάτα με ζυμαρικά
Ένα πιάτο που ετοιμάζεται σε λιγότερο από μισή ώρα
Σαλάτα με κοτόπουλο, μπρόκολο και cranberries
Το μπρόκολο είναι ισχυρός σύμμαχος της καρδιάς, του εγκεφάλου και των οστών
Μίνι κις λορέν
Φυλάγονται σκεπασμένες στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες
Αντιοξειδωτική σαλάτα με αχλάδι, ανθότυρο και καρύδια
1 αχλάδι την ημέρα ισοδυναμεί με την καλή υγεία του εντέρου και της καρδιάς, αλλά και τη ρύθμιση του σακχάρου
Πώς να φτιάξετε σπιτική φοκάτσια
Αρωματισμένη με σκόρδο και δενδρολίβανο