ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Κοτόπουλο με καστανό ρύζι στο φούρνο
Ιδιαίτερα ωφέλιμη τροφή για όλες τις ηλικίες, το καστανό ρύζι συνδυάζεται ιδανικά με το κοτόπουλο
Ψαρονέφρι με σάλτσα σφενδάμου και μουστάρδας
Συνοδέψτε με σπιτικό πουρέ πατάτας
Protein cheesecake με φιστίκι Αιγίνης
Μια δικαίως περιζήτητη υπερτροφή, το φιστίκι Αιγίνης αποτελεί όπλο για την υγεία μας
Μπανόφι pie
Με αλατισμένη καραμέλα και κρέμα φυστικοβούτυρου
Αποτοξινωτικό ρόφημα με κουρκουμά, γαϊδουράγκαθο και τσουκνίδα
Καθένα από τα συστατικά του ροφήματος έχει έντονη αποτοξινωτική δράση
Γεμιστά κοχύλια με κιμά στο φούρνο
Συνδυάστε δύο αγαπημένα πιάτα - μπολονέζ και γεμιστά κοχύλια
Scrambled αβγά με κινόα
Η κινόα είναι ένα τρίχρωμο δημητριακό ολικής άλεσης με πολλές θρεπτικές ιδιότητες
Τονοσαλάτα με ζυμαρικά
Ένα πιάτο που ετοιμάζεται σε λιγότερο από μισή ώρα
Σαλάτα με κοτόπουλο, μπρόκολο και cranberries
Το μπρόκολο είναι ισχυρός σύμμαχος της καρδιάς, του εγκεφάλου και των οστών
Μίνι κις λορέν
Φυλάγονται σκεπασμένες στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες
Αντιοξειδωτική σαλάτα με αχλάδι, ανθότυρο και καρύδια
1 αχλάδι την ημέρα ισοδυναμεί με την καλή υγεία του εντέρου και της καρδιάς, αλλά και τη ρύθμιση του σακχάρου
Πώς να φτιάξετε σπιτική φοκάτσια
Αρωματισμένη με σκόρδο και δενδρολίβανο
Ωμοφαγικά vegan τρουφάκια με χουρμά και κακάο
Ως πλούσια πηγή ενέργειας, μετάλλων, βιταμινών, φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και αμινοξέων, η διατροφική αξία του χουρμά έχει αναγνωριστεί εδώ και αιώνες
Η απόλυτη κρεμ μπρουλέ
Με πλούσια κρέμα βανίλιας και τραγανή, καραμελωμένη επικάλυψη
Πράσινη σαλάτα εποχής με ρεβίθια
Μια σαλάτα που χάρη στα ρεβίθια συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών και τη ρύθμιση της πίεσης του αίματος
Πώς να βράσετε αυγά στο air fryer
Για ένα άκρως υγιεινό αποτέλεσμα
Θρεπτικό ρόφημα σοκολάτας με αστεροειδή γλυκάνισο και μέλι
Ένα γευστικό ρόφημα που είναι τόσο θρεπτικό ώστε μπορεί να αντικαταστήσει επάξια ένα ενδιάμεσο γεύμα
Κοτόπουλο σε σάλτσα λευκού κρασιού
Σερβίρετε με ρύζι ή πατάτες και τα αγαπημένα σας λαχανικά – Ένα τέλειο γεύμα για όλη την οικογένεια
Σούπα κολοκύθας
Μία συνταγή πλούσια σε βιταμίνη Α!
Τηγανίτες με τυρί cottage
Για ένα άκρως υγιεινό πρωινό
Σαλάτα με παντζάρια και εσπεριδοειδή
Μία συνταγή πλούσια σε φολικό οξύ!
Κεφτεδάκια στο air fryer
Σερβίρετε με σάλτσα ντομάτας και ζυμαρικά
Σαλάτα με μπρόκολο και ανανά
Μία συνταγή πλούσια σε βιταμίνη C!
Μοσχαράκι κάρυ
Αν το προτιμάτε λιγότερο πικάντικο, προσθέστε λιγότερη σκόνη τσίλι
Protein cake με κομμάτια σοκολάτας
Μία συνταγή πλούσια σε βιταμίνη D!
Μπρουσκέτα με ντοματίνια
Ένα ορεκτικό που θα γίνει σίγουρα ανάρπαστο
Μαυρομάτικα με σπανάκι
Μία συνταγή για να κρατήσετε σε χαμηλά επίπεδα τον γλυκαιμικό δείκτη
Σουβλάκια σολομού
Με πικάντικη σάλτσα
Φιλέτο σολομού με κρούστα από καρύδια
Μία συνταγή πλούσια σε Βιταμίνη Β12!
Μάφινς λεμονιού με παπαρουνόσπορο
Αρωματικό και γευστικό γλύκισμα για πρωινό ή συνοδευτικό του καφέ
Σπανακοκινόα
Μία συνταγή πλούσια σε σίδηρο!
Μπάρες βρώμης με σοκολάτα και καραμέλα
Χορταστικό, σπιτικό σνακ
Αποτοξινωτικός χυμός γκρέιπφρουτ, ξινόμηλο και τζίντζερ
Χάρη στο γκρέιπφρουτ, αυτός ο χυμός βοηθά στη διαχείριση του βάρους, αλλά και στην καλή λειτουργία της καρδιάς
Σούπα βελουτέ με πράσο και πατάτες
Πλούσια σε γεύση και σώμα
Σαλάτα κινόα, ρόδι και αβοκάντο
Χάρη στο ρόδι, αυτή η σαλάτα έχει αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες
Ψητά νιόκι με λουκάνικα και μοτσαρέλα
Εξαιρετικό γεύμα για μεσοβδόμαδα
Κέικ μανταρίνι-σοκολάτα
Με βασικό υλικό το μανταρίνι, αυτό το κέικ εξασφαλίζει άφθονη βιταμίνη C. Αρκεί να σκεφτείτε ότι 2 μανταρίνια ισοδυναμούν με το 45% των ημερήσιων αναγκών βιταμίνης.
Συνταγή ζυμαρικών με θαλασσινά
Πιάτο που ξεχειλίζει από θρεπτικά συστατικά
Σαλάτα κοτόπουλου με αρακά & φρέσκια σαλάτα
Χάρη στον αρακά, αυτή η συνταγή περιέχει αφομοιώσιμη, καλής ποιότητας πρωτεΐνη
Ζεστή σοκολάτα με ρούμι και αλατισμένη καραμέλα
Προσθέστε αλάτι ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
Brownies γλυκοπατάτας
Με βασικό υλικό την γλυκοπατάτα, ένα ριζώδες λαχανικό τριών αποχρώσεων (κίτρινη, πορτοκαλί, μωβ), αυτή η συνταγή είναι πολύ καλή πηγή βιταμινών Α, Β6 και C.
Σούπα καρότου και φακής με διάφορα καρυκεύματα
Ένα νόστιμο, πικάντικο πιάτο γεμάτο σίδηρο και χαμηλό σε λιπαρά
Φριτάτα με κολοκύθα
Με βασικό υλικό την κολοκύθα, πλούσια πηγή βιταμινών A, C, E και β-καροτίνης, αυτή η συνταγή δεν εξασφαλίζει μόνο νοστιμιά, αλλά και την υγεία των ματιών μας
Σολομός με σπανάκι και λευκά φασόλια
Για ένα άκρως υγιεινό γεύμα
Σούπα κάστανο
Με βασικό υλικό το κάστανο, αυτή η συνταγή είναι πλούσια σε βιταμίνη C και πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας – ιδανική για vegan
Ρολάκια γεμιστού κοτόπουλου
Με άγριο ρύζι και μοτσαρέλα
Σπιτική ζαμπονοτυρόπιτα
Με πολύ απλή και γρήγορη προετοιμασία
Υγιεινά μπιφτέκια σολομού
Mε τζίντζερ, σάλτσα σόγιας και κόλιανδρο
Κρέμα λευκής σοκολάτας με κόκκινα φρούτα
Μόνο με 3 υλικά
Τάρτα με μανιτάρια και τυριά
Ιδανική για μεσημεριανό γεύμα ή για ορεκτικό σε δείπνο