ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Κεφτεδάκια λαχανικών
Αν θέλουμε να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας με αντιοξειδωτικά πρώτης γραμμής, τότε επιλέγουμε την τακτική κατανάλωση λαχανικών
Σαλάτα του καίσαρα με κοτομπουκιές
Για ένα απολαυστικό και ταυτόχρονα ελαφρύ γεύμα
Φαλάφελ
Το ρεβίθι αποτελεί μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές πρωτεΐνης, μεγάλης βιολογικής αξίας και ισάξιας του κρέατος και του γάλακτος
Μπουκιές τιραμισού
Εύκολη συνταγή για μικρές, γλυκιές απολαύσεις
Νηστίσιμα κουλουράκια πορτοκαλιού με μαύρη σοκολάτα
Ένα μεσαίο πορτοκάλι προσφέρει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών
Φέτα με φύλλο και μέλι
Τέλειο συνοδευτικό για κρασάκι με παρέα στο σπίτι
Πρωτεϊνική μακαρονάδα με τόνο & λεμόνι
Ο τόνος μάς εξασφαλίζει πολύτιμα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά
Νιόκι με σπιτική σάλτσα πέστο και μοτσαρέλα
Εύκολη επιλογή για μέσα στην εβδομάδα
Σοκολατένια μους με αβοκάντο
To αβοκάντο υποστηρίζει την υγεία των ματιών και του δέρματος
Λεμονάτο κριθαράκι
Σερβίρετε ως συνοδευτικό με κοτόπουλο ή ψάρι
Carrot cake (το υγιεινό)
Πλούσια πηγή διαιτητικών καροτενοειδών, το καρότο είναι διατροφική υπερδύναμη
Βελούδινη κρέμα σοκολάτας
Με λωτό
Σαλάτα με λάχανο, σταφίδες και αμύγδαλο
Θέλετε καλή πέψη και έλεγχο του σακχάρου; Βάλτε το λάχανο στη διατροφή σας
Kεφτεδάκια γαλοπούλας
Σερβίρετε με βελούδινο πουρέ πατάτας
Χειροποίητο ταχίνι με κακάο (χωρίς συντηρητικά ή γλυκαντικά)
Επιλέγοντας το ταχίνι, επιλέγετε γερή καρδιά
Σπιτική μαγιονέζα
Δεν θα αγοράσετε ποτέ ξανά έτοιμη
Κόκκινες φακές με πορτοκάλι & τζίντζερ
Ένας θησαυρός της γης, οι κόκκινες φακές περιέχουν προβιοτικά που υποστηρίζουν την υγεία του μικροβιώματος
Καστανό τηγανητό ρύζι στο air fryer
Για συνοδευτικό ή ακόμη και κυρίως
Ρολάκια μελιτζάνας με ρικότα
Μήπως η μελιτζάνα είναι ένα superfood και δεν το έχουμε καταλάβει ακόμα;
Φτιάξτε θεϊκό ρυζόγαλο
Αρωματισμένο με κανέλα
Smoothie με μπανάνα, γάλα και κουρκουμά
Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε ένα smoothie που εκτός από απόλαυση θα τον γεμίσει και ενέργεια;
Ζυμαρικά με κρεμώδη σάλτσα μασκαρπόνε και σολομό με λεμόνι
Χρειάζονται μόνο πέντε υλικά και πέντε λεπτά προετοιμασίας για να φτιάξετε αυτό το εύκολο πιάτο
Μπισκότα με ελαιόλαδο και μαύρη σοκολάτα
Ένα πανεύκολο σνακ με πολλά οφέλη
Πίτσα με κολοκυθάκια και ρικότα
Εναλλακτική και πιο υγιεινή εκδοχή
Muffins με κολοκύθα
Πλούσια σε β-καροτίνη, η κολοκύθα υποστηρίζει την υγεία των ματιών μας
Κοτόπουλο με σάλτσα πορτοκαλιού στο air fryer
Γεμάτο γεύση και τόσο εύκολο στην παρασκευή του
Ψωμί Ζέας με μπρόκολο
Συνώνυμο των βιταμινών Α και C, το μπρόκολο είναι κάτι παραπάνω από λαχανικό, είναι ο διατροφικός σύμμαχος της υγείας μας
Υγιεινή μους σοκολάτα με μήλο
Μόνο με 2 υλικά
Χυμός φρούτων και μπαχαρικών
Ένας ιδανικός χυμός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας
Ψητός μπακαλιάρος με κρούστα παρμεζάνας
Μπορείτε να αντικαταστήστε τον μπακαλιάρο με οποιοδήποτε λευκό ψάρι
Light κολοκυθοκεφτέδες με τυρί
Ένα ευέλικτο λαχανικό τόσο για αλμυρές όσο και για γλυκές παρασκευές, το κολοκύθι συνδυάζει χαμηλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Καλαμάρι γεμιστό με ρύζι και μυρωδικά
Εναλλακτική επιλογή για τη γέμιση το σπανάκι
Σοκολατένια πορτοκαλόπιτα με χουρμάδες
Όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά είναι και φτιαγμένη με τα πιο αγνά υλικά
Σαλάτα με ψητό χταπόδι
Μεζές για το τραπέζι της Σαρακοστής
Baby πατάτες «σαν τηγανιτές»
Πολλά έχουν ειπωθεί για την πατάτα, καλά και κακά, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε στον πειρασμό όταν βρεθεί μπροστά μας
Γίγαντες στο φούρνο
Συνοδέψτε με φέτα και λαγάνα
Ντολμαδάκια γιαλαντζί με κουκουνάρι
Τα ντολμαδάκια εκτός από παραδοσιακά είναι και πολύ θρεπτικά
Ψητό ριζότο με ντοματίνια, μοτσαρέλα και βασιλικό
Αρωματικό και άκρως γευστικό
Νηστίσιμο ρυζόγαλο
Είναι χορταστικό, είναι vegan, είναι πεντανόστιμο και δεν έχει ζάχαρη
Τσιζκέικ τιραμισού
Δύο γλυκά σε ένα!
Πρωτεϊνική πατατόπιτα με φέτα
Με αυτή τη συνταγή εξασφαλίζετε καλό κορεσμό με λίγες θερμίδες
Μελιτζάνες στο φούρνο με παρμεζάνα
Σερβίρετε με σαλάτα και φοκάτσια
Τραχανάς με λαχανικά και φέτα
Αν είχε καλύτερο marketing, ο τραχανάς θα ήταν o super star των δημητριακών. Ναι, είναι τόσο θρεπτικός
Μάφιν στο air fryer
Προσθέστε βατόμουρα, κομματάκια σοκολάτας ή αποξηραμένα φρούτα
Bagels με ελιά (Ελιόψωμο)
Για εκείνες τις στιγμές που θέλουμε να τσιμπολογήσουμε κάτι, αυτό είναι ένα νόστιμο σνακ με λίγες θερμίδες
Πώς να κάνετε σπιτικό γαύρο μαρινάτο
Τέλειος μεζές για ουζάκι στο σπίτι
Χυμός μούρων με μελάσα
Τα μούρα είναι ο διατροφικός μας σύμμαχος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου
Ζυμαρικά με σάλτσα από ντοματίνια, λουκάνικο και μανιτάρια
Ένα εύκολο δείπνο που μπορείτε να ετοιμάσετε την τελευταία στιγμή
Coco pops χωρίς ζάχαρη
Ένα comfort πρωινό, χωρίς επεξεργασμένα γλυκαντικά αλλά γεμάτο ενέργεια
Λευκή ταραμοσάλατα
Σαρακοστή χωρίς ταραμοσαλάτα δεν γίνεται!