Το τρέξιμο καίει αποτελεσματικά θερμίδες, αλλά δεν είναι για όλους. Και δεν είναι πάντα απολαυστικό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές που μπορούν να κάψουν τις ίδιες – και συχνά περισσότερες – θερμίδες από το τρέξιμο.
Το Very Well Health συγκέντρωσε μια λίστα με τις εν λόγω τις ασκήσεις, τις οποίες ενδεχομένως να τις βρείτε και πιο διασκεδαστικές και άρα να επιτύχετε και τη συνέπεια, που αποτελεί το «κλειδί» της αποτελεσματικότητας.
1. Περπάτημα και Πεζοπορία
Γενικά, σε ένα λεπτό τρεξίματος καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι σε ένα λεπτό περπατήματος. Όμως, επειδή πολλοί μπορούν να περπατούν για πολύ μεγαλύτερη διάρκεια από ό,τι να τρέχουν, το περπάτημα μπορεί να καταλήξει να καίει περισσότερες θερμίδες συνολικά.
Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να περπατήσετε για δύο ώρες, ενώ να τρέξετε μόνο για μισή. Η πεζοπορία, ειδικά σε ανηφόρες και μακρινές διαδρομές, μπορεί να κάψει ακόμα περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.
2. Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT)
Η προπόνηση υψηλής έντασης με διαλείμματα, γνωστή και ως HIIT, καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το τρέξιμο. Επιπλέον, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό για ώρες μετά την άσκηση, με αποτέλεσμα να συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ακόμα και αφού έχετε τελειώσει.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία με ταχύτητα 19 χλμ/ώρα και πάνω μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Είναι επίσης πιο φιλική για τις αρθρώσεις και πολλοί αντέχουν να κάνουν ποδήλατο για περισσότερη ώρα από ό,τι να τρέχουν. Η στατική ποδηλασία σε γυμναστήριο είναι εξίσου αποτελεσματική, ειδικά αν αλλάζετε ταχύτητα ή κλίση για να ενισχύετε την πρόκληση.
4. Σχοινάκι
Δεν είναι μόνο παιχνίδι για παιδιά. Το σχοινάκι είναι άσκηση για όλο το σώμα, που απαιτεί συντονισμό και είναι εξαιρετική καρδιοαγγειακή προπόνηση. Ακόμα και σε χαμηλή ένταση, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο στον ίδιο χρόνο.
5. Racquetball
To Racquetball καίει πολλές θερμίδες και σίγουρα περισσότερες από το χαλαρό τζόγκινγκ. Η συνεχής κίνηση στο γήπεδο και τα δυνατά χτυπήματα βελτιώνουν την αντοχή και τη δύναμη. Όπως σε κάθε άσκηση, η ένταση και η διάρκεια καθορίζουν το τελικό «κάψιμο».
6. Κωπηλατική
Η κωπηλατική ενεργοποιεί το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, αλλά και τον κορμό.
Είναι εξαιρετικά αποδοτική για καύση θερμίδων και σε υψηλές εντάσεις μπορεί να ξεπεράσει το τρέξιμο.
7. Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, χαμηλής επιβάρυνσης, ιδανική ακόμα και για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις. Ανάλογα με την ένταση, μπορεί να όσες θερμίδες και το τρέξιμο. Μάλιστα επειδή είναι ήπια για το σώμα, συχνά μπορείτε να κολυμπήσετε περισσότερο απ’ όσο μπορείτε να τρέξετε, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες συνολικά.
8. Πυγμαχία
Η πυγμαχία είναι ολοκληρωμένη προπόνηση, που ανεβάζει παλμούς και καίει θερμίδες.
Αν μάλιστα έχετε και αντίπαλο, τότε μπορείτε να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες από το τζόγκινγκ.
Το τρέξιμο δεν είναι μονόδρομος
Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά την άσκηση είναι πολλοί, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και της μυϊκής μάζας, καθώς και της ταχύτητας, της έντασης και της διάρκειας της άσκησής σας.
Ωστόσο, για μια γενική σύγκριση, δείτε το ακόλουθο διάγραμμα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας ώρας διαφορετικών τύπων άσκησης, για τρία διαφορετικά σωματικά βάρη…
Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες, να γυμναστείτε αποτελεσματικά και να διασκεδάσετε περισσότερο, έχετε πολλές επιλογές. Βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα.
