Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση κάνει καλό. Ενισχύει με πολλούς τρόπους την υγεία, δίνει περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεσή και μας βοηθά να σκεφτόμαστε πιο καθαρά.
Παρ’ όλα αυτά, πολλοί δυσκολεύονται να ξεκινήσουν τη γυμναστική ή να επιδείξουν την αναγκαία συνέπεια. Οι New York Times συγκέντρωσαν δέκα πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε από το τέλμα, αντιστρέφοντας την κατάσταση, είτε για να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα, είτε για να κάνετε μια αρχή το 2026.
1. Δοκιμάστε το «ιαπωνικό περπάτημα»
Πολλές τάσεις άσκησης εμφανίζονται και εξαφανίζονται γρήγορα. Το λεγόμενο «ιαπωνικό περπάτημα» όμως ξεχωρίζει για την απλότητά του. Η λογική είναι εύκολη: περπατάτε γρήγορα για τρία λεπτά, μετά αργά για τρία λεπτά, και επαναλαμβάνετε για τουλάχιστον μισή ώρα. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η εναλλαγή έντασης μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, την καρδιαγγειακή υγεία και τη δύναμη των ποδιών περισσότερο από το σταθερό περπάτημα.
2. Συνδυάστε τρέξιμο και περπάτημα
Αν ήδη περπατάτε γρήγορα χωρίς δυσκολία, μπορείτε να ανεβάσετε τον πήχη προσθέτοντας μικρά διαστήματα τρεξίματος. Η μέθοδος «run–walk» βοηθά τόσο τους αρχάριους όσο και τους έμπειρους δρομείς να καλύπτουν μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να εξαντλούνται. Δεν υπάρχει τέλεια αναλογία για όλους. Το σημαντικό είναι να βρείτε τον ρυθμό που σας ταιριάζει.
3. Γίνετε πιο δυνατοί χωρίς βάρη
Η προπόνηση δύναμης έχει οφέλη για κάθε ηλικία. Όμως για πολλούς, το γυμναστήριο είναι αποθαρρυντικό. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δυναμώσετε και στο σπίτι, μόνο με το βάρος του σώματός σας. Το κλειδί είναι η σταδιακή αύξηση της δυσκολίας, ώστε το σώμα να συνεχίσει να προσαρμόζεται.
4. Χρησιμοποιήστε την ενδυνάμωση για να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο
Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η ενδυνάμωση είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης και αντιμετώπισης του πόνου στο γόνατο. Ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι άρσεις και οι ασκήσεις για τους γλουτούς βοηθούν να στηριχθούν καλύτερα οι αρθρώσεις.
5. Μην αφήνετε τον πόνο στη μέση να σας σταματήσει
Όπως με τα γόνατα, η κίνηση συχνά βοηθά και στον πόνο στη μέση. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να γυμναστούν όταν έχουν χρόνιο πόνο, όμως η κατάλληλη κίνηση, η ενδυνάμωση του κορμού και η ήπια αερόβια άσκηση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
6. Θυμηθείτε ότι η καλύτερη άσκηση είναι συχνά δωρεάν
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομές ή εξοπλισμό για να γυμναστείτε. Το περπάτημα, το τρέξιμο και κάποιο παιχνίδι είναι επιλογές που αλλάζουν την κατάσταση. Βγείτε έξω και γυμναστείτε μόνοι σας ή με φίλους.
7. Η μέση ηλικία μπορεί να είναι το απόγειό σας
Εάν βρίσκεστε στη μέση ηλικία, οι φράσεις «πέρασα την ακμή μου» ή «είμαι μεγάλος πια» δεν είναι υποχρεωτικό να σας συνοδεύουν. Μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να δυναμώσετε όσο μεγαλώνετε. Για κάποιους, η μέση ηλικία είναι η καλύτερη περίοδος φυσικής κατάστασης.
8. Δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για βάρη
Η άρση βαρών δεν είναι προνόμιο των νέων. Υπάρχουν άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας που γυμνάζονται σκληρά, χτίζοντας λειτουργική δύναμη αλλά και σχέσεις.
9. Δεν είναι ποτέ αργά να αγαπήσετε την άσκηση
Κάποιοι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη της άσκησης αργά στη ζωή τους και συνεχίζουν για χρόνια. Το μυστικό τους είναι απλό: συνέπεια και θετική στάση. Παρότι ισχύει το «όσο νωρίτερα, τόσο καλύτερα», ισχύει εξίσου και το «ποτέ δεν είναι αργά».
10. Επένδυση, όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική
Όσοι γυμνάζονται τακτικά γνωρίζουν το συναίσθημα μετά από μια καλή προπόνηση: περισσότερη διαύγεια, καλύτερη διάθεση, αίσθηση ζωντάνιας. Με τον καιρό, αυτή η ψυχική ώθηση γίνεται εξίσου σημαντική με τη σωματική. Για ανθρώπους με άγχος ή κατάθλιψη, η άσκηση μπορεί να έχει ιδιαίτερα ισχυρό θετικό αντίκτυπο.
Το 2026 μπορεί να είναι η χρονιά που θα κάνετε το πρώτο βήμα ή θα ξαναβρείτε τη χαρά της γυμναστικής. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα τέλεια. Αρκεί να ξεκινήσετε.
