Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη υπόθεση. Θέλει συνέπεια, προσπάθεια και υπομονή. Εάν έχετε μπει σε αυτή τη διαδικασία ή εάν ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε, θα πρέπει να γνωρίζετε πως αυτή είναι η κατάλληλη εποχή για να επιτύχετε το στόχο σας.
Η άνοιξη αποτελεί προσφέρει μια «φυσική ώθηση» στην άσκηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς του χώρου του fitness και της διατροφής, που μίλησαν στο Parade, το θερμότερο κλίμα (προφανώς όχι οι συνθήκες καύσωνα ή πολύ υψηλών θερμοκρασιών) και οι μεγαλύτερες ημέρες διευκολύνουν έμμεσα – αλλά ουσιαστικά – τη γυμναστική και την απώλεια βάρους.
1. Περισσότερες ευκαιρίες για κίνηση
Όταν οι μέρες μεγαλώνουν και ο ήλιος δύει αργότερα, είναι πιο εύκολο να βρείτε χρόνο και διάθεση για άσκηση. Είτε πρόκειται για έναν πρωινό περίπατο, μια απογευματινή ποδηλατάδα ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο πάρκο, ο καλός καιρός σας δίνει περισσότερες ευκαιρίες να μείνετε ενεργοί. Το φως της ημέρας δημιουργεί την αίσθηση ότι «έχουμε ακόμα χρόνο», ενισχύοντας έτσι τη διάθεση να κάνουμε κάτι δημιουργικό και δραστήριο.
2. Περισσότερη ενέργεια
Δεν είναι η φαντασία σας… Όντως νιώθετε περισσότερη ενέργεια όταν έχει ήλιο. Η έκθεση στον ήλιο αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία σχετίζεται με την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού. Επιπλέον, ο πρωινός ήλιος βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού (circadian rhythm), με αποτέλεσμα καλύτερο ύπνο τη νύχτα και περισσότερη ενέργεια την επόμενη μέρα. Και όπως είναι γνωστό η ενέργεια είναι το κλειδί για να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε.
3. Ενίσχυση της κοινωνικότητας… περισσότερη συνέπεια
Η ζέστη μάς βγάζει έξω και η κοινωνικότητα αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να βρείτε έναν φίλο για να γυμναστείτε μαζί – κάτι που αποδεδειγμένα βοηθά στην τήρηση του προγράμματος. Επίσης, αυτή είναι η ιδανική εποχή για να δοκιμάσετε ομαδικά προγράμματα σε πάρκα ή σε λέσχες τρεξίματος ή εξωτερικά μαθήματα yoga. Ο κοινωνικός παράγοντας λειτουργεί σαν έξτρα ώθηση.
4. Οι διατροφικές σας επιλογές αλλάζουν (προς το καλύτερο)
Όταν έξω κάνει κρύο, όλοι λαχταράμε βαριά φαγητά. Όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία όμως, ο οργανισμός μας στρέφεται φυσικά σε πιο δροσερές, ελαφριές επιλογές. Φρούτα, σαλάτες και smoothies γίνονται πιο δελεαστικά και αυτό βοηθάει στη διατήρηση του θερμιδικού ελλείμματος με λιγότερη προσπάθεια. Επιπλέον, επειδή η πέψη παράγει θερμότητα, το σώμα μειώνει λίγο την όρεξη το καλοκαίρι για να κρατήσει δροσερή τη θερμοκρασία του.
Ποιες εξωτερικές δραστηριότητες βοηθούν περισσότερο;
Η ευχάριστη διάθεση και η αύξηση της κινητικότητας είναι μόνο η αρχή. Αν θέλετε συγκεκριμένες ιδέες για δραστηριότητες που συνδυάζουν κάψιμο θερμίδων και απόλαυση, ακολουθούν ορισμένες, σύμφωνα πάντα με ειδικούς και σχετικές έρευνες:
- Γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο: Βελτιώνουν την αντοχή και ενεργοποιούν την καύση λίπους.
- Ποδηλασία: Ιδανική για αερόβια άσκηση χωρίς υπερβολική επιβάρυνση.
- Αθλήματα με παρέα (π.χ. pickleball, τένις, βόλεϊ): Ενεργοποιούν το σώμα και προσφέρουν κοινωνική επαφή.
- Κολύμπι: Ολοκληρωμένη άσκηση, φιλική στις αρθρώσεις, με υψηλή καύση θερμίδων.
- Ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε εξωτερικό χώρο: Squats, push-ups, lunges – όλες ενισχύουν τη μυϊκή μάζα και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία, τόσο πιο πολύ ιδρώνετε, και το νερό βοηθά όχι μόνο στην αποφυγή αφυδάτωσης αλλά και στη διαχείριση της πείνας.
