Ο ύπνος στο αεροπλάνο μπορεί να μοιάζει με πρόκληση, ειδικά όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις. Ο θόρυβος, ο περιορισμένος χώρος και το άβολο κάθισμα συχνά δυσκολεύουν την ξεκούραση.
Παρ’ όλα αυτά, με μερικές σωστές κινήσεις και προετοιμασία, μπορείτε να μετατρέψετε την πτήση σας σε έναν πολύτιμο χρόνο ξεκούρασης.
Ανακαλύψτε 11 αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας εν πτήσει και να φτάσετε στον προορισμό σας αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι.
Παραλείψτε τον καφέ
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών λίγο πριν από την πτήση και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας αν σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αν ορισμένα τρόφιμα ή το αλκοόλ σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε κανονικά, θα πρέπει να τα αποφύγετε, επίσης, πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Και μην ξεχνάτε να είστε ενυδατωμένοι.
Ντυθείτε ανάλογα με την περίσταση
Όλοι θέλουμε να δείχνουμε σαν λαμπεροί ταξιδιώτες κατά την άφιξη στον τελικό μας προορισμό, αλλά αυτή είναι μια στιγμή που ίσως να θέλετε να βάλετε την άνεση πάνω από το στυλ. Ένα άνετο ταξιδιωτικό ντύσιμο είναι απαραίτητο και φροντίστε να κάνετε layering ρούχων για να είστε σωστά προετοιμασμένοι. Οι θερμοκρασίες στο αεροπλάνο μπορεί να κυμαίνονται από πολύ ζεστές έως εντελώς κρύες, οπότε φορέστε μια ζακέτα ή ένα πουλόβερ για να παραμείνετε ζεστοί και άνετοι κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.
Επιλέξτε μια θέση στην κύρια καμπίνα με στρατηγική
Αν προτιμάτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να παραμείνετε στην κύρια καμπίνα, επιλέξτε τη θέση σας με στρατηγική, συμβουλεύει το Travel + Leisure. Ορισμένοι επιβάτες προτιμούν τις θέσεις με παράθυρο, ώστε να έχουν κάτι να ακουμπήσουν ενώ κοιμούνται, ενώ άλλοι επιβάτες προτιμούν θέσεις που βρίσκονται πιο μακριά από την κουζίνα ή τις τουαλέτες για να αποφύγουν τη φασαρία των περαστικών κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Μην κάνετε οικονομία στα αξεσουάρ
Σίγουρα, τα μαξιλάρια λαιμού, τα ακουστικά και οι μάσκες ματιών μπορεί να καταλαμβάνουν λίγο παραπάνω χώρο στη χειραποσκευή σας, αλλά θα είστε ευτυχείς που τα συσκευάσατε όταν τα φώτα σβήσουν και έχετε ώρες μπροστά σας μέχρι να φτάσετε στον προορισμό σας. Επενδύστε σε μια άνετη μάσκα ύπνου που θα αποκλείει το φως και σε ένα μαξιλάρι λαιμού που θα στηρίζει το κεφάλι σας. Ενώ οι κρίκοι λαιμού σε σχήμα πετάλου είναι οι πιο συνηθισμένοι, υπάρχουν πάρα πολλές καινοτόμες επιλογές που καλύπτουν διαφορετικές ανάγκες. Και τα υψηλής ποιότητας ακουστικά με προστασία από τον θόρυβο θα αποκλείσουν τους δυνατούς γείτονες και τον λευκό θόρυβο του αεροπλάνου.
Εξετάστε το χρονοδιάγραμμα της πτήσης
Εάν σχεδιάζετε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων που διασχίζει πολλές ζώνες ώρας, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα. Οι συχνοί ταξιδιώτες μπορεί να προσπαθήσουν να προσαρμόσουν το πρόγραμμα ύπνου τους μέρες πριν από την πτήση για να προσαρμοστούν καλύτερα στη ζώνη ώρας του προορισμού τους, αλλά δεν χρειάζεται να ανατρέψετε την καθημερινότητά σας για να κοιμηθείτε στο ταξίδι σας. Όταν επιλέγετε μια πτήση, λάβετε υπόψη σας τις ώρες που ταιριάζουν καλύτερα στο τυπικό πρόγραμμα ύπνου σας. Για παράδειγμα, αν πετάτε για την Ευρώπη από τις ΗΠΑ και έχετε επιλογές για νυχτερινές πτήσεις που αναχωρούν στις 7 μ.μ. ή στις 11 μ.μ., επιλέξτε την ώρα που είναι πιο κοντά στην ώρα που συνήθως θα κοιμόσασταν.
Τηρήστε τη ρουτίνα του ύπνου σας
Όταν έρθει επιτέλους η ώρα να ηρεμήσετε, παραμείνετε στη συνήθη ρουτίνα ύπνου σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, διατάσεις ή αποφυγή υπερβολικού μπλε φωτός από το σύστημα ψυχαγωγίας εν πτήσει ή το κινητό σας τηλέφωνο. Κρατήστε την οδοντόβουρτσά σας εύκολα προσβάσιμη και κάντε μια τελευταία βόλτα στην τουαλέτα για να ετοιμαστείτε.
Πετάξτε απευθείας όποτε είναι δυνατόν
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες για έναν ποιοτικό και αδιάκοπο ύπνο κατά τη διάρκεια της πτήσης, προτιμήστε απευθείας δρομολόγια όποτε είναι εφικτό. Αντί για δύο πτήσεις τεσσάρων ωρών με ενδιάμεση αναμονή, μια συνεχόμενη οκτάωρη πτήση σάς δίνει τον χρόνο να χαλαρώσετε, να βρείτε άνετη στάση και να κοιμηθείτε για περισσότερες ώρες. Έτσι, θα φτάσετε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι στον προορισμό σας -χωρίς το άγχος των ανταποκρίσεων ή των καθυστερήσεων.
