Δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάει κάποιος με σφιγμένους μύες, δύσκαμπτες αρθρώσεις και χαμηλή ενέργεια. Άλλωστε, το σώμα σας έχει μείνει σχετικά ακίνητο για ώρες και έχει ανάγκη για μια ήπια μετάβαση από την ακινησία στην κίνηση.
Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις για να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται μέσα σε λίγα λεπτά και μάλιστα χωρίς να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Τρεις απλές στάσεις γιόγκα αρκούν για να «ξυπνήσει» η σπονδυλική στήλη, να χαλαρώσουν οι γοφοί και οι ώμοι και να ενεργοποιηθεί απαλά η κυκλοφορία.
Παράλληλα, σας χαρίζουν μερικές ήσυχες, συνειδητές αναπνοές πριν αρχίσουν οι υποχρεώσεις της ημέρας. Μια μικρή και εύκολη ρουτίνα που – όπως αναφέρει θεραπεύτρια γιόγκα και personal trainer στο Fit and Well – μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ξεκινάτε κάθε πρωί.
1. Γέφυρα
Επαναλήψεις: 3
Γιατί είναι ωφέλιμη: Απελευθερώνει την ένταση στην πλάτη και στους γοφούς, ενισχύει τη ροή του αίματος και δυναμώνει τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος.
Πώς να την κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο κρεβάτι, στο άνοιγμα των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω.
Σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης. Κρατήστε για λίγο και κατεβάστε αργά και απαλά τη λεκάνη στην αρχική θέση. Στην τελευταία επανάληψη, κρατήστε τη θέση για μερικούς κύκλους αναπνοής και επιστρέψτε αργά.
2. Στροφή σε ύπτια θέση
Επαναλήψεις: 3 από κάθε πλευρά
Γιατί είναι ωφέλιμη: Η στροφή αυτή μειώνει την ένταση στη σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα στη μέση, και τεντώνει τη θωρακική περιοχή. Επίσης, βοηθά την πέψη και τη ροή της λέμφου, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία στην κοιλιά.
Πώς να την κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο κρεβάτι. Τοποθετήστε χαλαρά τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή δίπλα στα αυτιά.
Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε αφήστε τα γόνατα να πέσουν αριστερά, στρέφοντας το κεφάλι δεξιά. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στο κέντρο. Εκπνεύστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε εναλλάσσοντας πλευρές σε κάθε επανάληψη.
3. Σφίγγα
Επαναλήψεις: 3
Γιατί είναι ωφέλιμη: Αυτή η ήπια κάμψη προς τα πίσω τεντώνει τη σπονδυλική στήλη με ήπια έκταση. Παράλληλα, ανοίγει το στήθος, τον αυχένα και τους ώμους και δίνει μια απαλή ώθηση ενέργειας στο σώμα.
Πώς να την κάνετε: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια με τις παλάμες στο ύψος των αυτιών, να ακουμπάνε στο κρεβάτι, και τους αγκώνες λυγισμένους.
Εισπνεύστε πιέζοντας τους πήχεις για να σηκώσετε ελαφρά το στήθος από το κρεβάτι, ενώ ταυτόχρονα οι ώμοι τραβιούνται προς τα πίσω. Εκπνεύστε και κατεβείτε αργά με έλεγχο. Στην τελευταία επανάληψη, κρατήστε την έκταση για μερικούς κύκλους αναπνοής και μετά χαλαρώστε αργά.
