Η καθημερινή κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε. Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, καθώς βοηθά την καρδιαγγειακή υγεία, την κινητικότητα, την ισορροπία, τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, αλλά και τη διάθεση.
Σύμφωνα με γυμναστές στο Yahoo Health, δεν είναι απαραίτητο να περνά κανείς ώρες στο γυμναστήριο ή να ακολουθεί απαιτητικά προγράμματα προπόνησης για να δει οφέλη. Αρκεί να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας με σταθερό και ρεαλιστικό τρόπο.
Γιατί το περπάτημα είναι τόσο σημαντικό
Το περπάτημα είναι άσκηση χαμηλής έντασης, φιλική προς τις αρθρώσεις και κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Ειδικά μετά τα 40, μπορεί να συμβάλει:
- στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
- στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
- στην αύξηση της ενέργειας
- στη μείωση της δυσκαμψίας και των ενοχλήσεων στις αρθρώσεις
- στη βελτίωση της ισορροπίας και της κινητικότητας
- στην υποστήριξη της υγείας των οστών και των μυών
- στη μείωση του στρες
- στη βελτίωση του ύπνου
Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι για να υπάρχουν οφέλη δεν χρειάζεται να επιτυγχάνονται καθημερινά 10.000 βήματα (ένας αριθμός που παρουσιάζεται ως κοινή σύσταση). Το σημαντικότερο είναι η συστηματική αύξηση της κίνησης μέσα στην ημέρα και οι παρακάτω 11 τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
1. Ξεκινήστε τη μέρα με ένα σύντομο περπάτημα
Ένα μικρό περπάτημα το πρωί βοηθά το σώμα να ενεργοποιηθεί, μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία και δίνει περισσότερη ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα. Ακόμη και 10 λεπτά αρκούν για να κάνουν διαφορά.
2. Μετατρέψτε τα τηλεφωνήματα σε χρόνο κίνησης
Οι ειδικοί προτείνουν επίσης να συνδυάζεται τα τηλεφωνήματά σας με περπάτημα, ακόμα και μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο. Πολλοί άνθρωποι περνούν αρκετές ώρες καθισμένοι. Με αυτή τη συνήθεια μπορούν να προστεθούν εκατοντάδες επιπλέον βήματα χωρίς αλλαγή στο πρόγραμμα της ημέρας.
3. Παρκάρετε πιο μακριά, επιλέξτε τις σκάλες
Το να παρκάρετε πιο μακριά το αυτοκίνητο από το προορισμό σας – όταν είναι εφικτό – μπορεί να φαίνεται μικρή αλλαγή, αλλά βοηθά σημαντικά στη συνολική κίνηση μέσα στην εβδομάδα. Επίσης αξίζει να επιλέγετε τις σκάλες αντί για ασανσέρ
4. Περπατήστε μετά το φαγητό
Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη πέψη, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της ενέργειας, στη μείωση της απογευματινής κόπωσης και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου. Ακόμη και 5 έως 15 λεπτά περπατήματος μετά το φαγητό μπορούν να έχουν θετική επίδραση.
5. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για καταγραφή βημάτων
Ένα smartwatch, ένα fitness tracker ή ακόμη και η εφαρμογή υγείας του κινητού μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη παρακολούθηση της καθημερινής δραστηριότητας. Οι ειδικοί τονίζουν πως η καταγραφή μπορεί να λειτουργεί περισσότερο ως κίνητρο και όχι ως πηγή άγχους. Ο βασικός στόχος είναι η συνέπεια και όχι η τελειότητα.
6. Κινηθείτε ακόμα κι όταν βλέπετε τηλεόραση
Ο χρόνος μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να συνδυαστεί εύκολα με ήπια κίνηση. Μπορείτε να κάνετε βάδισμα επί τόπου ή να αγοράσετε ένα walking pad. Επίσης κάντε διατάσεις, καθώς παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά. Η μείωση των πολλών ωρών ακινησίας θεωρείται ιδιαίτερα σημαντική για τη συνολική υγεία.
7. Κάντε το περπάτημα κοινωνική δραστηριότητα
Το περπάτημα γίνεται πιο ευχάριστο όταν συνδυάζεται με παρέα. Βγείτε βόλτα με φίλους, συμμετέχετε σε μια ομάδα περιπάτων, δοκιμάστε τους τακτικούς περιπάτους τα Σαββατοκύριακα με την οικογένειά σας ή με τους φίλους σας. Η κοινωνική επαφή συμβάλλει επίσης σημαντικά στην ψυχική ευεξία και κάνει το περπάτημα πιο ευχάριστο.
8. Φορέστε άνετα παπούτσια
Τα σωστά παπούτσια κάνουν το περπάτημα πιο ξεκούραστο και ασφαλές, ιδιαίτερα για άτομα με ενοχλήσεις σε γόνατα, πέλματα ή αρθρώσεις. Ειδικοί συνιστούν παπούτσια με καλή στήριξη καμάρας, απορρόφηση κραδασμών, να είναι ελαφριά και να προσφέρουν σταθερότητα για καλύτερη ισορροπία
9. Θέστε μικρούς στόχους μέσα στη μέρα
Αντί για έναν μεγάλο ημερήσιο στόχο, μπορεί να σας βοηθήσει να χωρίσετε τα βήματα σε μικρότερους στόχους. Για παράδειγμα: 1.000 βήματα πριν το πρωινό, ένα σύντομο περπάτημα πηγαίνοντας προς τη δουλειά και το μεσημέρι, 10 λεπτά περπάτημα μετά το βραδινό, κίνηση κατά τη διάρκεια τηλεφωνημάτων, μια απογευματινή βόλτα στη γειτονιά. Οι μικροί στόχοι φαίνονται πιο εύκολα επιτεύξιμοι και βοηθούν στη διατήρηση της συνέπειας.
10. Εστιάστε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα
Κάποιες ημέρες θα είναι πιο δραστήριες από άλλες, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα. Το ζητούμενο είναι να υπάρχει συχνή κίνηση μέσα στην καθημερινότητα. Εντάξτε το περπάτημα στη ρουτίνα σας και διατηρήστε το ως συνήθεια. Κάθε βήμα μετράει.
