Είναι γνωστό πως τα επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα αλλάζουν. Υπάρχουν ώρες που νιώθουμε πιο δραστήριοι και δυνατοί και άλλες που η ενέργειά μας πέφτει και οι δυνάμεις μας εγκαταλείπουν.

Τι σημαίνει όμως αυτό για τους ανθρώπους άνω των 60 που προσπαθούν να φροντίσουν την υγεία τους; Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Chronobiology International δείχνει ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο χρονικό «παράθυρο» μέσα στη μέρα, όπου οι μεγαλύτεροι ηλικιακά άνθρωποι μπορούν να αξιοποιήσουν καλύτερα για να γυμναστούν και να υποστηρίξουν τη συνολική ευεξία τους.

Πότε νιώθουν καλύτερα οι άνθρωποι άνω των 60;

Σκοπός της μελέτης ήταν να εξετάσει αν οι παρεμβάσεις που σχετίζονται με την ηλικία αποδίδουν καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Τέτοιες παρεμβάσεις περιλαμβάνουν τη σωματική άσκηση, την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, τη συγκέντρωση σε ένα έργο και γενικά κάθε δραστηριότητα που βελτιώνει την ποιότητα ζωής και βοηθά στη διατήρηση της ανεξαρτησίας.

Στην έρευνα συμμετείχαν 86 άτομα ηλικίας από 60 έως 81 ετών. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σε δύο χρονικές στιγμές μέσα στη μέρα: το πρωί και αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ.

Οι ερωτήσεις αφορούσαν: το πόσο νεότεροι ένιωθαν, το επίπεδο υπνηλίας τους, τα συναισθήματά τους για τη γήρανση, το πόσο ανοιχτοί ήταν σε νέες ιδέες και αλλαγές. Παράλληλα, αξιολογήθηκε και το επίπεδο εγρήγορσής τους.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι περισσότεροι συμμετέχοντες ήταν «πρωινοί τύπο». Το πρωί ένιωθαν πιο νέοι και λιγότερο κουρασμένοι. Αντίθετα, η υπνηλία συνδεόταν με αρνητικά συναισθήματα, όπως άγχος, στρες και χαμηλή διάθεση. Επιπλέον, όταν ένιωθαν πιο κουρασμένοι ήταν λιγότερο ανοιχτοί σε αλλαγές και είχαν πιο αρνητική στάση απέναντι στη γήρανση.

Όπως εξηγεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Stephen Badham: «Η μελέτη δεν εστιάζει στο να κοιμούνται περισσότερο οι μεγαλύτεροι ενήλικες, αλλά στο αν είναι πιο ωφέλιμο να ασχολούνται με δραστηριότητες τι ώρες που είναι περισσότερο σε εγρήγορση».

Γιατί το πρωί φαίνεται να είναι η ιδανική στιγμή

Είναι λογικό να επιλέγει κανείς να κάνει υγιεινές δραστηριότητες όταν νιώθει στα καλύτερά του, ειδικά όταν αυτές απαιτούν συγκέντρωση, θετική διάθεση ή διάθεση για αλλαγή. Σύμφωνα με τα ευρήματα το κίνητρο για δραστηριότητα μεταβάλλεται μέσα στη μέρα και συνδέεται άμεσα με την εγρήγορση και την ψυχική κατάσταση.

Για πολλούς συμμετέχοντες, το πρωί ήταν η καλύτερη ώρα για:

  • άσκηση,
  • δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση,
  • λήψη αποφάσεων,
  • εκμάθηση νέων πραγμάτων.

Κι αν δεν είστε πρωινός τύπος;

Παρόλο που η πλειονότητα των μεγαλύτερων ενηλίκων φαίνεται να προτιμά τις πρωινές ώρες, αυτό δεν ισχύει για όλους.

Αν ανήκετε σε εκείνους που αποδίδουν καλύτερα αργότερα μέσα στη μέρα, μπορείτε απλώς να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε πότε νιώθετε πιο ενεργητικοί και να αξιοποιήσετε αυτή την περίοδο.

Μάλιστα, όπως επισημαίνεται στη μελέτη, ακόμα και επαγγελματίες που εργάζονται με άτομα μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να βελτιώσουν τη συμμετοχή και την αποτελεσματικότητα δραστηριοτήτων απλώς ρωτώντας ποια ώρα της ημέρας προτιμούν.

Το βασικό συμπέρασμα

Είτε είστε πρωινός τύπος είτε όχι, το κλειδί είναι να κατανοήσετε πώς αλλάζουν η ενέργεια και η διάθεσή σας μέσα στη μέρα. Για τους ανθρώπους άνω των 60, αυτή η απλή παρατήρηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Επιλέγοντας τη σωστή στιγμή για άσκηση και άλλες δραστηριότητες, μπορούν να βελτιώσουν ουσιαστικά την καθημερινότητά τους και τη συνολική τους υγεία.