«Αν παλεύετε με τη δυσκοιλιότητα και το σφίξιμο, τότε αυτό είναι ένα κόλπο που πραγματικά λειτουργεί», λέει στο TikTok ο Dr. Karan Rangarajan, γνωστός και ως Dr. Karan Rajan.
Ο ίδιος προτείνει τρεις «πιο ήπιες» μορφές του ελιγμού Valsalva, μιας αναπνευστικής άσκησης που περιλαμβάνει βίαιη εκπνοή ενώ το στόμα και η μύτη είναι κλειστά, αυξάνοντας την πίεση μέσα στο στήθος και την κοιλιά. Η ενδοκοιλιακή πίεση βοηθά τα κόπρανα να κινηθούν μέσω του παχέος εντέρου.
«Ελέγχετε την εκπνοή σας, η οποία ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο», λέει ο Rangarajan. «Αυτό σημαίνει περισσότερες κυματοειδείς συσπάσεις των εντέρων σας».
Το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο είναι το μακρύτερο κρανιακό νεύρο, παίζει κρίσιμο ρόλο σε ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και η πέψη.
Το νεύρο είναι επίσης το βασικό συστατικό στον άξονα έντερο-εγκέφαλος, το περίπλοκο δίκτυο νεύρων που συνδέει τον γαστρεντερικό σωλήνα και το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Ο Rangarajan λέει ότι ενώ οι τρεις τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής ακούγονται “ανόητες”, μπορούν να ενισχύσουν τη σύνδεση του εντέρου με τον εγκέφαλο.
«Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε την καταπόνηση, διασφαλίζοντας ότι οι μύες του πυελικού σας εδάφους είναι πιο συντονισμένοι, τόσο στη σύσπαση όσο και στη χαλάρωση», πρόσθεσε, όπως αναφέρει η nypost.
Ο Rangarajan προτρέπει να κάνετε φυσαλίδες σε ποτήρι ή να προσποιείστε ότι σβήνετε ένα κερί ή ακόμα και το να μιμηθείτε το μουγκρητό μίας αγελάδας σε οίστρο.
«Εκπλήσσομαι που δεν είναι κοινό μυστικό ότι αυτό πραγματικά δουλεύει», δήλωσε ο Rangarajan στους 5,3 εκατομμύρια ακολούθους του στο TikTok.
Οι ακόλουθοι του φάνηκαν διχασμένοι, όπως προκύπτει από τα σχόλια: «Δοκίμασα τον ήχο της αγελάδας. Δεν είναι καλή επιλογή στις τουαλέτες του γραφείου», έγραψε ένας.
«Το δοκίμασα και πραγματικά λειτούργησε! Ποιος ήξερε ότι οι φυσαλίδες θα μπορούσε να είναι τόσο χρήσιμες;» έγραψε ένας άλλος.
«Το να φυσάτε τη μύτη σας ενώ κάθεστε στην τουαλέτα κάνει επίσης το ίδιο πράγμα», συμβούλευσε ένας τρίτος.
