Δέκα τρόποι για να αποκοιμηθείς σε 5 λεπτά

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν διαταραχές ύπνου


ΥΓΕΙΑ
8:44
15/11/2019
Δέκα τρόποι για να αποκοιμηθείς σε 5 λεπτά
1
loading

Υπάρχουν λύσεις για να τα καταφέρνετε να χαλαρώνετε και να κοιμάστε, είναι φυσικές πρακτικές και δουλεύουν.

Αν λοιπόν δυσκολεύεστε τις νύχτες, στριφογυρνάτε στο κρεβάτι, μετράτε προβατάκια, βλέπετε όλα τα βιντεάκια DIY, στο YouTube, αλλά και πάλι δεν καταφέρνετε να βρεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα, δοκιμάστε ένα από τα κόλπα παρακάτω και γράψτε μας τα σχόλιά σας.

  • Δημιουργήστε το απόλυτο σκοτάδι, έτσι ο εγκέφαλος παίρνει μήνυμα για να χαμηλώσει στροφές.
  • Αποκλείστε τους ήχους, εκτός από απαλή χαλαρωτική μουσική ή ήχους διαλογισμού.
  • Δοκιμάστε το 4-7-8. Πάρτε αναπνοή από τη μύτη, μετρώντας ως το 4, κρατήστε την, μετρώντας ως το 7 και εκπνεύστε μετρώντας ως το 8. Με αυτόν το «γιόγκι», τρόπο χαλάρωσης, απελευθερώνονται στον εγκέφαλο οι χημικές ενώσεις της καλής διάθεσης.
  • Χρησιμοποιήστε έλαια αρωματοθεραπείας, όπως λεβάντα, νερολί, πορτοκάλι, χαμομήλι. Αυτά επιδρούν αμέσως στο νευρικό μας σύστημα και διοχετεύουν ενδορφίνες.
  • Φτιάξτε και απολαύστε ένα αφέψημα βοτάνων, όπως χαμομήλι και βαλεριάνα, που βοηθούν αποδεδειγμένα τον ύπνο.
  • Κρεμάστε τις αγωνίες σας στο «αγωνιόδεντρο». Οραματιστείτε ένα αρχαίο μεγάλο δέντρο και μεταφέρετε όλες σας τις ανησυχίες στα στιβαρά κλαδιά του. Θα μείνουν εκεί όσο ξεκουράζεστε.
  • Απολαύστε ένα μικρό σνακ, όπως μία μπανάνα, ένα μπισκότο βρώμης, μία μικρή φέτα ψωμί. Έτσι παράγεται σεροτονίνη και νοιώθουμε πλήρεις και χαλαρωμένοι.
  • Πιέστε ελαφρά, για ένα λεπτό περίπου, στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια και πάνω από την μύτη.
  • Εμποδίστε τις αρνητικές καταστροφολογικές σκέψεις. Επαναλάβετε με πειστικότητα στον εαυτό σας, ότι δεν είναι η στιγμή για τέτοιες σκέψεις και κάποια στιγμή το μυαλό σας θα πειθαρχήσει.
  • Χρησιμοποιήστε όλες σας τις αισθήσεις. Οραματιστείτε ένα σημείο χαλάρωσης, αλλά μη μείνετε μόνο στην εικόνα, βάλτε και ήχο και μυρωδιά και αφή.

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ


ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR

1
σχόλιο
  1. avatar ρεθυμνιωτης

    Υπάρχει και ένα ενδεκατο κατα τη ταπεινή μου γνώμη . Εάν η ζωή σου είναι τέτοια , που δεν έχεις επιτρέψει ποτέ να σε επισκεπτουν οι ερυνιες , τοτε κοιμάσαι σαν πουλάκι , και στο αψε - σβησε . Οποτε δε χρειάζεται κανεις ουτε βοτανα , ουτε αλλες μεθοδους , για να ηρεμήσει και να βρεθεί στις αγκάλες του Μορφέα .

Παρακαλούμε περιμένετε ...
Το newsbeast επιλέγει
Το newsbeast προτείνει