Μια δυνατή και μυώδης πλάτη μπορεί να αναδείξει ένα σώμα, ακόμα και αν αυτό δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένο. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Κωπηλατική με μπάρα
Εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει όλους τους μυς της πλάτης, αρκεί να εκτελεστεί σωστά και με λίγα κιλά για αρχή, ώστε να κατανοήσουμε πλήρως την τεχνική της.
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Σύνθετη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα, επικεντρώνοντας στους κάτω μυς της πλάτης. Σημαντικό είναι να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα, την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε επιβάρυνση στην μέση.
Κωπηλατική με αλτήρες ένα- ένα χέρι
Σχετικά απλή άσκηση που ενδυναμώνει ξεχωριστά τις δύο πλευρές της ωμοπλάτης, επικεντρώνοντας στον πλατύ ραχιαίο («φτερά»).
Πηγή: in2life.gr
