Η εκγύμναση του πάνω μέρους του σώματος είναι ουσιαστική για τη βελτίωση της στάσης, την ενίσχυση της καθημερινής λειτουργικότητας, ακόμα και την αύξηση της ταχύτητας στο τρέξιμο.
Αν θέλετε ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα, υπάρχει μια προπόνηση 9 λεπτών, με τη σφραγίδα ειδικών personal trainer, είναι ιδανική και μπορεί να γίνει παντού, καθώς δεν απαιτεί όργανα γυμναστικής.
Είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και το σημαντικότερο: Οι γρήγορες προπονήσεις σαν αυτή είναι πιο εύκολο να ενταχθούν στο πιεστικό πρόγραμμα της καθημερινότητας, ενισχύοντας τη συνέπεια, που αποτελεί και το κλειδί της επιτυχίας σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής.
Διατηρώντας τη συνέπεια, αυξάνοντας προοδευτικά την ένταση και δοκιμάζοντας διαφορετικά είδη άσκησης θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα.
Πώς να κάνετε την προπόνηση των 9 λεπτών
Οι ασκήσεις
- Κάμψεις δικεφάλων
- Εκτάσεις τρικεφάλων
- Clean and press (άρση και ώθηση)
- Μπροστινές άρσεις (front raise)
- Πλάγιες άρσεις (lateral raise)
Ολοκληρώστε τρεις γύρους, με ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των γύρων. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα στον πρώτο γύρο, 30 δευτερόλεπτα στον δεύτερο γύρο και 40 δευτερόλεπτα στον τελευταίο γύρο.
Το clean and press είναι η πιο απαιτητική άσκηση εδώ, οπότε αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε σωστά την τεχνική αν δεν την έχετε ξανακάνει.
Σχετικά με τις μπροστινές άρσεις, που εστιάζουν στους ώμους, ανάλογα με το επίπεδό σας, μπορείτε να χρησιμοποιείται ένα βαράκι και στα δύο χέρια ή δύο βαράκια, ένα σε κάθε χέρι. Σε κάθε περίπτωση κατά την άρση δεν θα πρέπει να κουνιέται η λεκάνη. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι σημάδι πως θα πρέπει να μειώσετε το βάρος.
