Το φούσκωμα είναι ένα συχνό φαινόμενο, αλλά μπορεί πραγματικά να σας χαλάσει την ημέρα. Νιώθετε βαριά, άβολα και πολλές φορές δεν ξέρετε τι το προκάλεσε. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι που όλοι βιώνουμε και συνήθως δεν συνεπάγεται κάποιο πρόβλημα υγείας.

Μπορεί για παράδειγμα να εμφανιστεί μετά από ένα πλούσιο γεύμα σε φυτικές ίνες, λόγω ορμονικών αλλαγών, λόγω στρες ή ακόμα και από το ανθρακικό ενός αναψυκτικού ή επειδή καταπίνουμε αέρα μασώντας τσίχλα.

Το καλό είναι πως υπάρχουν απλοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε και μάλιστα άμεσα. Ειδικοί στο Eating Well παρουσιάζουν τέσσερα ροφήματα με φυσικά συστατικά που μπορούν να χαλαρώσουν το πεπτικό σύστημα, να μειώσουν τα αέρια και να σας χαρίσουν πραγματικά ανακούφιση…

1. Τσάι τζίντζερ

Το τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει μειώνοντας το φούσκωμα, αφού διεγείρει την κίνηση κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα και διευκολύνει τη δίοδο τροφής και αερίων. Έχει προκινητική δράση, κάτι που το καθιστά χρήσιμο μετά από ένα μεγάλο ή πλούσιο σε φυτικές ίνες γεύμα.

Επιπλέον, τα ενεργά συστατικά του (gingerol και shogaol) έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που καταπραΰνουν το στομάχι και μειώνουν τον ερεθισμό που μπορεί να προκαλεί δυσφορία.

2. Τσάι μέντας

Η μέντα είναι γνωστή για την ηρεμιστική της δράση στο πεπτικό σύστημα. Το τσάι μέντας μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα χαλαρώνοντας τους μύες του εντέρου, κάτι που επιτρέπει στα αέρια να αποβάλλονται πιο εύκολα.

Η δραστική ουσία της, η μενθόλη, μειώνει τους σπασμούς στο γαστρεντερικό σύστημα. Παρόλο που το τσάι είναι λιγότερο συμπυκνωμένο από το αιθέριο έλαιο μέντας, εξακολουθεί να παρέχει ήπια αλλά ωφέλιμη δράση. Παράλληλα όταν πίνεχετε ζεστό βοηθάει στη χαλάρωση του πεπτικού σωλήνα.

3. Νερό

Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά το νερό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να στηρίξετε την πέψη και να μειώσετε το φούσκωμα. Μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το νερό αραιώνει τα επίπεδα αλατιού και μειώνει την κατακράτηση υγρών.

Επιπλέον, η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που συχνά συνδέεται με φούσκωμα. Ιδίως το χλιαρό νερό μπορεί να ενισχύσει την κίνηση των εντερικών μυών και να διευκολύνει την αποβολή των αερίων.

4. Τσάι χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα ήπιο, παραδοσιακό βοήθημα για την πέψη. Μπορεί να μειώσει τα αέρια και να χαλαρώσει το έντερο. Περιέχει ενώσεις όπως η απιγενίνη με αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Παρόλο που τα πιο έντονα αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί με εκχυλίσματα ή έλαια χαμομηλιού, και το απλό τσάι μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, ειδικά αν το φούσκωμα συνδέεται με στρες ή ένταση.

Συμβουλές για λιγότερο φούσκωμα

Πέρα από τα ροφήματα, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν:

  • Τρώτε πιο αργά για να αποφύγετε την κατάποση αέρα.
  • Μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί. Τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό μπορεί να επιβαρύνουν την πέψη.
  • Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά γιατί αυξάνουν τα αέρια.
  • Κινηθείτε χαλαρά. Ένας περίπατος ή μερικές διατάσεις συχνά μειώνουν τη δυσφορία.

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό

Το φούσκωμα είναι συχνό και σε συντριπτικό ποσοστό ακίνδυνο. Αν όμως έχει εξελιχθεί σε καθημερινό φαινόμενο ή συνοδεύεται από πόνους, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το περιστασιακό φούσκωμα μπορεί να αντιμετωπιστεί με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά τα χρόνια συμπτώματα ίσως δείχνουν μια υποκείμενη πάθηση που χρειάζεται προσοχή.