Αν δουλεύεις συστηματικά τους κοιλιακούς αλλά το αποτέλεσμα δεν σε ικανοποιεί, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν προσπαθείς αρκετά. Πολύ συχνά το πρόβλημα δεν είναι η συνέπεια, αλλά ο τρόπος.
Οι αμέτρητες επαναλήψεις χωρίς επιβάρυνση κουράζουν, αλλά δεν δίνουν πάντα το ερέθισμα που χρειάζεται ο κορμός για να δυναμώσει. Ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα με βάρος μπορεί να μεταμορφώσει τους κοιλιακούς σου.
Το παρακάτω 9λεπτο πρόγραμμα, σύμφωνα με όσα αναφέρονται στο Men’s Journal, έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί όλο τον κορμό, να αυξάνει τη δύναμη και να οδηγεί σε πιο καθαρούς, δυνατούς κοιλιακούς, χωρίς περιττό χρόνο και πολύπλοκο εξοπλισμό.
Πώς εκτελείται το 9λεπτο πρόγραμμα
Κάθε άσκηση γίνεται για 60 δευτερόλεπτα. Ανάμεσα στις ασκήσεις μεσολαβούν 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και μετά συνεχίζεις στην επόμενη. Για καλύτερα αποτελέσματα, το πρόγραμμα μπορεί να γίνεται πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα.
Plate Pass Reverse Crunch
Hideaway Twisting Leg Raise
Russian Twist & Press
Plate Drags
Rainbow Bridge Twists
Upper Circle Crunch
