Αν ο χρόνος σου για γυμναστική είναι ελάχιστος ή αν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις ένα ολόκληρο πρόγραμμα, υπάρχει μια άσκηση που ξεχωρίζει. Ειδικοί και personal trainers συμφωνούν ότι, αν μπορούσες να κάνεις μόνο ένα πράγμα μέσα στην ημέρα για το σώμα σου, αυτό θα έπρεπε να είναι η συγκεκριμένη άσκηση.
Δεν απαιτεί εξοπλισμό, δουλεύει όλο το σώμα και βασίζεται σε κινήσεις που χρησιμοποιούμε καθημερινά. Είναι απλή στη σύλληψη, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική όταν εκτελείται σωστά. Και ναι, είναι η άσκηση που πολλοί αποφεύγουν… Ο λόγος για το burpee.
Σύμφωνα με τους ειδικούς στο Fit and Well, πρόκειται ενδεχομένως για την καλύτερη άσκηση για όλο το σώμα. Το μυστικό, όμως, δεν είναι η ταχύτητα. Δεν μιλούν για τα γρήγορα, καθαρά καρδιοαναπνευστικά burpees που ανεβάζουν παλμούς, αλλά για μια πιο αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση.
Όπως εξηγούν οι personal trainers, όταν το burpee γίνεται βιαστικά, πολλοί απλώς «πέφτουν» στο έδαφος και σηκώνονται χωρίς έλεγχο. Αντίθετα, όταν η κίνηση γίνεται με σωστό ρυθμό, ενεργοποιεί βασικά λειτουργικά μοτίβα: κάθισμα, στήριξη στο πάτωμα και επαναφορά στην όρθια θέση. Αυτές είναι κινήσεις που χρειαζόμαστε στην καθημερινότητα και γίνονται ακόμα πιο σημαντικές όσο μεγαλώνουμε.
Σε μια πιο αργή εκδοχή, το burpee συνδυάζει ενδυνάμωση, ενεργοποίηση του κορμού και ήπια καρδιοαναπνευστική άσκηση. Αν κάποιος θέλει να το εξελίξει, μπορεί να προσθέσει και push-up ή βάρη, αυξάνοντας τη δυσκολία.
Πώς να κάνετε Burpee
Η άσκηση burpee χαμηλής έντασης είναι ιδανική για όσους ξεκινούν
Για ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση, μπορείς να δοκιμάσεις την παρακάτω παραλλαγή με τίναγμα των ποδιών προς τα πίσω αντί να τα φέρεις βήμα-βήμα και να προσθέσεις ένα push-up στη θέση της σανίδας.
Οι personal trainers προτείνουν να ξεκινήσεις με 10 burpees, δίνοντας έμφαση στη σωστή τεχνική. Όταν νιώσεις άνετα με την κίνηση, μπορείς να τα αυξήσεις σε μια ολοκληρωμένη προπόνηση 10 λεπτών.
Ένα απλό παράδειγμα είναι 30 δευτερόλεπτα burpees και 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επαναλαμβάνοντας για 10 λεπτά. Πρόκειται για μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση που βοηθά στη βελτίωση της δύναμης, της κινητικότητας και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, χωρίς περιττή καταπόνηση.
