Καθώς μεγαλώνουμε, η ισορροπία γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Είναι αυτή που μας κάνει να νιώθουμε σίγουροι σε κάθε βήμα, να αποφεύγουμε τις πτώσεις και να διατηρούμε την ανεξαρτησία μας. Και το καλό είναι πως μπορούμε να την ενισχύσουμε, όπως κάθε άλλη σωματική ικανότητα.
Αν θέλετε να νιώθετε πιο σταθεροί, να δυναμώσετε το σώμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ατυχημάτων, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βοηθούν άμεσα. Ακολουθούν τρεις απλές αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις που σύμφωνα με personal trainer στο Toms Guide μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Και δεν χρειάζεται καν εξοπλισμός για να ξεκινήσετε. Όσο δυναμώνετε και βελτιώνετε την ισορροπία σας, μπορείτε αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενα βαράκια για να αυξήσετε τη δυσκολία.
1. Ανάποδη προβολή με ισορροπία
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε και τα δύο γόνατα, κατεβάζοντας τη λεκάνη προς το έδαφος. Επιστρέψτε στην όρθια θέση, φέρνοντας το αριστερό γόνατο μπροστά και ισορροπώντας στο δεξί σας πόδι. Κάντε 10-12 επαναλήψεις και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
2. Πλάγια προβολή με ισορροπία
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Κάντε ένα βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, κρατώντας το δεξί πόδι τεντωμένο. Σπρώξτε με το αριστερό πόδι και σηκώστε το αριστερό γόνατο, ισορροπώντας στο δεξί σας πόδι. Κάντε 10-12 επαναλήψεις και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
3. Tightrope walk
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή μπροστά σας ή βάλτε μια ταινία στο πάτωμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω στη γραμμή. Βάλτε το δεξί πόδι ακριβώς μπροστά από το αριστερό, με τη φτέρνα να ακουμπά τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Συνεχίστε να περπατάτε έτσι κατά μήκος της γραμμής μέχρι να φτάσετε στο τέλος του δωματίου. Γυρίστε και επιστρέψτε με τον ίδιο τρόπο.
Τα οφέλη των 3 ασκήσεων ισορροπίας
Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στην δυναμική ισορροπία — δηλαδή την ικανότητα να διατηρείτε σταθερή στάση ενώ κινείστε. Οι περισσότερες πτώσεις συμβαίνουν κατά την κίνηση, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να εκπαιδεύσουμε τους μύες στον σωστό συντονισμό και τη σταθερότητα εν κινήσει.
Στην ανάποδη προβολή με ισορροπία, ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί, οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι σταθεροποιητικοί μύες των γοφών και των ποδιών για να αντισταθούν στην ορμή του σώματος προς τα εμπρός. Αντίστοιχα, στην πλάγια προβολή με ισορροπία, οι ίδιοι μύες δουλεύουν για να αποτρέψουν την πτώση προς το πλάι.
Στον Tightrope walk, κινούμαστε πάνω από ένα στενό κέντρο βάρους και κάνουμε συνεχείς μικροπροσαρμογές για να κρατήσουμε την ισορροπία. Αυτό ενισχύει τον συντονισμό των σταθεροποιητικών μυών και αυξάνει την ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή την επίγνωση της θέσης του σώματός μας στον χώρο.
Με αυτές τις τρεις απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τη σταθερότητα, να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης και να κινείστε με περισσότερη αυτοπεποίθηση, ανεξαρτήτως ηλικίας.
