Πολλοί αναρωτιούνται ποιο είναι το ιδανικό σνακ πριν από την προπόνηση, χωρίς να καταφύγουν σε έτοιμες μπάρες γεμάτες ζάχαρη και λιπαρά. Η απάντηση είναι αυτό το πανεύκολο σνακ με μόλις τέσσερα υλικά. Προσφέρει ενέργεια, καλά λιπαρά και μας κρατά χορτάτους, αποτελώντας το τέλειο καύσιμο για κάθε προπόνηση ή τρέξιμο — αρκεί να καταναλωθεί τουλάχιστον μία ώρα πριν.
Υλικά (2 τεμάχια)
- 2 μεγάλες ρυζογκοφρέτες
- 40 γρ. μαύρη σοκολάτα με έξτρα κακάο
- 2 κ.γ. φουντουκοβούτυρο
- ½ μπανάνα σε ροδέλες
Εκτέλεση
- Βήμα 1: Λιώνουμε τη σοκολάτα σε μπεν μαρί.
- Βήμα 2: Στρώνουμε σε ένα ταψί λαδόκολλα και με ένα κουτάλι βάζουμε σε δύο σημεία από 1 γεμάτη κουταλιά της σούπας ρευστή σοκολάτα. Τοποθετούμε από πάνω τις ρυζογκοφρέτες.
- Βήμα 3: Βάζουμε το ταψί για 15 λεπτά στο ψυγείο.
- Βήμα 4: Βγάζουμε τις ρυζογκοφρέτες, τις αναποδογυρίζουμε και βάζουμε στη σοκολατένια πλευρά από 1 κ.γ. φουντουκοβούτυρο και 3-4 ροδέλες μπανάνα.
- Βήμα 5: Αν θέλουμε, τις ξαναβάζουμε για 1-2 λεπτά στο ψυγείο ή τις απολαμβάνουμε αμέσως.
Διατροφική αξία ανά ρυζογκοφρέτα
- Ενέργεια: 135 kcal
- Υδατάνθρακες: 16,7 γρ.
- Πρωτεΐνη: 2,4 γρ.
- Λιπαρά: 4,3 γρ.
- Κορεσμένα λιπαρά: 1,0 γρ.
*Η φωτογραφία έχει δημιουργηθεί με ΑΙ
