Υπάρχουν αρκετές δημοφιλείς ασκήσεις που, παρότι ωφελούν το σώμα πολλαπλώς, δεν προσφέρουν την καύση θερμίδων που πολλοί περιμένουν. Ασκήσεις που είναι απαιτητικές αλλά που τελικά έχουν μικρότερο θερμιδικό αποτέλεσμα από όσο νομίζετε.
Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει πως είναι άχρηστες. Απλώς σημαίνει ότι δεν εξυπηρετούν όλες οι ασκήσεις, όλους τους στόχους, όπως για παράδειγμα την απώλεια βάρους.
Ειδικοί στο Health παρουσιάζουν τις επτά πιο χαρακτηριστικές τέτοιες ασκήσεις, μαζί με κάποιες εναλλακτικές που ανεβάζουν σημαντικά την ένταση και τον ρυθμό καύσης, χωρίς να χάσετε τα οφέλη των αρχικών δραστηριοτήτων.
1. Yoga – Θερμίδες: 180 έως 250 την ώρα
Η yoga βελτιώνει την κινητικότητα, τη στάση του σώματος και την ισορροπία, επειδή εστιάζει κυρίως στη ευλυγισία, στη συγκέντρωση, στη μείωση του άγχους και στη σωστή αναπνοή.
Οι κινήσεις γίνονται αργά ή σε μέτριο ρυθμό, με έμφαση στον έλεγχο και την ευθυγράμμιση και όχι στην αύξηση των καρδιακών παλμών. Για αυτό τα περισσότερα είδη yoga καίνε λιγότερες θερμίδες από πιο έντονες προπονήσεις.
Τι να δοκιμάσετε: Power yoga, Bikram ή μαθήματα yoga με πιο γρήγορο ρυθμό. Μια άλλη λύση είναι ένα mobility flow με βάρη ή μια ακολουθία με kettlebell, που προσθέτει φορτίο αλλά εξακολουθεί να δουλεύει ισορροπία και κορμό.
2. Pilates – Θερμίδες: 170 έως 250 την ώρα
Το Pilates ενισχύει τον κορμό, τη στάση, τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και την αντοχή. Ωστόσο, πολλά μαθήματα στο έδαφος ή σε ελαφρύ reformer έχουν χαμηλή ένταση και περιορισμένο φορτίο, άρα και μικρότερη καύση θερμίδων.
Τι να δοκιμάσετε: Έναν δυναμικό κύκλο σε reformer ή Pilates με μικρά cardio διαλείμματα, όπως σχοινάκι ή jogging με ψηλά γόνατα ανάμεσα στις ασκήσεις. Έτσι αυξάνετε την καύση χωρίς να χάσετε τα βασικά στοιχεία του Pilates.
3. Tai Chi – Θερμίδες: 200 έως 275 την ώρα
Το Tai Chi βασίζεται σε αργές, κινήσεις ροής που καλλιεργούν ισορροπία, ευλυγισία, συντονισμό και επίγνωση σώματος. Είναι επίσης φιλικό προς τις αρθρώσεις και κατάλληλο για ασκούμενους μεγαλύτερης ηλικίας ή άτομα σε αποκατάσταση.
Τι να δοκιμάσετε: Για μεγαλύτερη καύση με τα ίδια οφέλη, γυμναστές προτείνουν αερόβιο χορό χαμηλής επιβάρυνσης (350 έως 450 θερμίδες την ώρα) ή ελαφρύ kick boxing (περίπου 500 θερμίδες την ώρα).
4. Περπάτημα – Θερμίδες: 200 έως 300 την ώρα
Το περπάτημα ωφελεί τις αρθρώσεις, τη διάθεση και την κυκλοφορία. Παρ’ όλα αυτά, όταν γίνεται σε σταθερό ρυθμό και επίπεδο έδαφος, η καύση θερμίδων είναι πιο χαμηλή από όσο νομίζουν πολλοί.
Τι να δοκιμάσετε: Αν θέλετε να μείνετε στο περπάτημα αλλά να αυξήσετε την ένταση, δοκιμάστε ανηφόρα ή hiking. Με κλίση 5% η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται περίπου κατά 52%, ανεβάζοντας την καύση στις 450 έως 500 θερμίδες την ώρα.
5. Ελλειπτικό Μηχάνημα – Θερμίδες: 350 έως 450 την ώρα
Το ελλειπτικό μηχάνημα πολλές φορές φαίνεται πιο απαιτητικό από όσο πραγματικά είναι. Αν αντίσταση, κλίση ή ρυθμός είναι χαμηλά, η καύση δεν είναι υψηλή. Παρ’ όλα αυτά, το ελλειπτικό παραμένει εξαιρετική επιλογή για καρδιοαναπνευστική βελτίωση με χαμηλή καταπόνηση.
Τι να δοκιμάσετε: Αυξήστε την αντίσταση, προσθέστε διαλείμματα ή χρησιμοποιήστε ενεργά τις λαβές για να δουλεύουν και τα πάνω άκρα και να ανέβουν οι παλμοί.
6. Barre – Θερμίδες: 200 έως 300 την ώρα
Τα μαθήματα barre χτίζουν σταθερότητα και μυϊκή αντοχή. Όμως τα χαμηλά βάρη και οι ισομετρικές θέσεις δεν ενεργοποιούν έντονα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, που είναι αυτές που ανεβάζουν την κατανάλωση ενέργειας.
Τι να δοκιμάσετε: Ένα υβριδικό πρόγραμμα barre με πάγκο, αλτήρες και λάστιχα. Αυτό προσφέρει πιο ολοκληρωμένη προπόνηση και μεγαλύτερη καύση θερμίδων και μετά το τέλος της άσκησης.
7. Pickleball ή Τένις – Θερμίδες: 160 έως 200 την ώρα σε χαλαρό παιχνίδι
Παρότι πολλοί υποθέτουν ότι το pickleball ή το τένις καίνε πολλές θερμίδες, τα συχνά διαλείμματα και οι σύντομες φάσεις παιχνιδιού μειώνουν την συνολική καύση. Παρ’ όλα αυτά, η κίνηση προς πολλές κατευθύνσεις και η κοινωνική διάσταση έχουν τη δική τους αξία.
Τι να δοκιμάσετε: Ράκινγκ (περπάτημα με σακίδιο) με φίλους σε ανώμαλο έδαφος. Συνδυάζει ευκινησία με σταθερά αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
