Πόσο συχνά νιώθετε το σώμα σας πιο βαρύ από όσο θα έπρεπε; Αρθρώσεις που τρίζουν, σφιγμένη μέση, αυχένας που πονάει… Αυτά είναι μερικά από τα συμπτώματα που δείχνουν πως έχετε «σκουριάσει». Όμως λίγη κινητικότητα αρκεί για κάνετε την αλλαγή και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.

Με δύο μόνο ασκήσεις που βασίζονται σε απλές αρχές, το σώμα αποκτά περισσότερη ελαστικότητα, καλύτερη στάση και πιο άνετη κίνηση. Και τότε αρχίζετε να νιώθετε πιο ανάλαφροι, πιο ευέλικτοι, πιο ζωντανοί. Σαν να γυρνάτε τον χρόνο πίσω.

Ακόμα και αν δεν έχετε σχέση με τη γυμναστική ή τη γιόγκα, οι παρακάτω διατάσεις είναι εύκολες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, σύντομες και εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Low Lunge με στροφή

Αυτή η κίνηση ανοίγει τους καμπτήρες των ισχίων, βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και αποφορτίζει τη μέση. Πολλοί άνθρωποι συσσωρεύουν ένταση σε αυτά τα σημεία λόγω καθιστικής ζωής, αλλά και προπονήσεων.

Ο συνδυασμός έκτασης ισχίου και ήπιας στροφής ενισχύει την άνεση στην κίνηση και μάλιστα συχνά αυτό συμβαίνει σχεδόν αμέσως.

Πώς να την κάνετε

Βάλτε το ένα πόδι μπροστά σε θέση lunge, με το πίσω γόνατο να αιωρείται λίγο πάνω από το δάπεδο. Αν θέλετε πιο εύκολη εκδοχή, ακουμπήστε το πίσω γόνατο κάτω.

Τοποθετήστε το απέναντι χέρι δίπλα από το μπροστινό πόδι. Αν το δεξί σας πόδι είναι μπροστά, το αριστερό χέρι ακουμπά στο έδαφος.

Στρίψτε τον κορμό προς το μπροστινό πόδι και σηκώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω. Μείνετε εκεί και αναπνεύστε βαθιά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Supported Bridge

Αυτή η στάση λειτουργεί ως αντίβαρο στις πολλές ώρες καθιστικής θέσης. Δυναμώνει την οπίσθια αλυσίδα, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και ανοίγει το στήθος. Βοηθά να επανέλθει η σωστή στάση και μειώνει το φορτίο στη μέση.

Ακόμα και σύντομη παραμονή στη στάση δημιουργεί αίσθηση ελαφρότητας και καλύτερης ευθυγράμμισης.

Πώς να την κάνετε

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων. Σηκώστε τη λεκάνη και τοποθετήστε κάτω από τη μέση και τη λεκάνη έναν κύβο γιόγκα, μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα μαξιλάρι.

Αφήστε το σώμα να βυθιστεί πάνω στο στήριγμα και χαλαρώστε τους γοφούς. Κρατήστε τα πέλματα σταθερά στο δάπεδο και αναπνέετε αργά, ανοίγοντας την μπροστινή πλευρά του σώματος.