Τρεις αναπάντεχες συμβουλές για καλύτερο βραδινό ύπνο

Όσα αποκαλύπτουν οι ειδικοί και δεν μας έρχονται συνήθως στο μυαλό


ΥΓΕΙΑ
21:19
10/09/2018
Τρεις αναπάντεχες συμβουλές για καλύτερο βραδινό ύπνο
2
loading

Αρκετοί είναι διατεθειμένοι να κάνουν πολλά και να δοκιμάσουν περισσότερα προκειμένου να κοιμηθούν σαν πουλάκια.

Το να στριφογυρνάς εξάλλου στο κρεβάτι χωρίς να σου κολλάει ύπνος είναι από τις χειρότερες αναποδιές της καθημερινότητας. Έρευνα του 2017 μάλιστα στην Αυστραλία έδειξε πως η αϋπνία επηρεάζει 4 στους 10 ενήλικες Αυστραλούς.

Ειδικοί έχουν εκφράσει κατά καιρούς τις απόψεις τους στο θέμα και κάποιοι έχουν μάλιστα και μερικές πρακτικές συμβουλές. Όπως η Lisa Artis του βρετανικού Sleep Council, που μας λέει πως ένα μικρό κομμάτι τυρί τσένταρ πριν πάμε στο κρεβάτι είναι ανέλπιστο βοήθημα!

«Τα γαλακτοκομικά περιέχουν κάτι που λέγεται τρυπτοφάνη», λέει, «που είναι σαν θρεπτικό συστατικό που σε ρίχνει για ύπνο. Είναι αποτελεσματικό στη μείωση του άγχους και σταθεροποιεί τις νευρικές απολήξεις του εγκεφάλου. Είναι σαν φαγητό για ηρεμία».

Η Artis μας λέει όμως και για ένα δεύτερο μυστικό, την τεχνική αναπνοής «4-7-8», που καλό είναι να γίνεται πριν κλείσουμε τα φώτα. Η μέθοδος καλεί να εισπνέουμε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάμε μετά την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα και να εκπνέουμε τελικά για 8 δευτερόλεπτα.

«Είναι κάτι που όλοι μπορούν να δοκιμάσουν, δεν είναι κάτι δύσκολο να κάνεις», λέει, «πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κακό ύπνο εξαιτίας του άγχους, αυτή είναι λοιπόν μια πολύ καλή τεχνική που μπορούν να δοκιμάσουν οι άνθρωποι».

Μέσα σε αυτά έχουμε και το μυστικό της διαιτολόγου Sharon Natoli, που μας προτρέπει να τρώμε αυγά στο βραδινό αν θέλουμε να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα. Γιατί τα αυγά λέει λειτουργούν ως φυσικό καταπραϋντικό.

«Κάτι τόσο απλό όπως το να τρως αυγά στο βραδινό τραπέζι μπορεί να γίνει φυσικό καταπραϋντικό, καθώς τα ασπράδια των αυγών βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο παράγοντας μελατονίνη, η οποία φέρνει αυτό το αίσθημα της νύστας»…

ΚΑΝΤΕ LIKE ΣΤΟ NEWSBEAST.GR

2
σχόλια
  1. avatar ΓΙΩΡΓΗΣ Π

    αρες μαρες κουκουναρες, κανε ενα καλο και κουραστικο sex,(οχι ξαπλα και παρε πρωτοβουλια μωρο μου) κανε ενα ολιγολεπτο γουτσου-γουτσου (δυστυχως η ευτυχως το εχουν αναγκη οι γυναικες) και ονειρα γλυκα. καληνυχτα.

  2. avatar γαλαζοκολόκυθο

    κανε οτι εχεις να κανεις.... αμα σαφησει δηλαδη
    κυστερα κλειδωστην απεξω... ή θα ροχαλιζει ή θα μουρμουραει η θα παραμιλαει ή θαχει κρυα ποδια ή θα της στελνει sms ο γκομενος.....γκαραντί
    Εννοειτε δελτια των 7...7,5....8....8,5... και δε συμμαζευεται μονο οι μαζοχες και τα γερόντια.

Παρακαλούμε περιμένετε ...
Το newsbeast επιλέγει
Το newsbeast προτείνει