Οι άνδρες φαίνεται πως πρέπει να ασκούνται σχεδόν διπλάσιο χρόνο από τις γυναίκες για να πετύχουν το ίδιο επίπεδο μείωσης του κινδύνου στεφανιαίας νόσου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι επιστήμονες – βάσει των νέων στοιχείων – επισημαίνουν πως οι οδηγίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις διαφορές ανάμεσα στα φύλα.
Αναλύοντας δεδομένα φυσικής δραστηριότητας από περισσότερα από 80.000 άτομα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος καρδιοπάθειας μειώνεται κατά 30% στις γυναίκες που ασκούνται 250 λεπτά την εβδομάδα. Για να επιτύχουν την ίδια μείωση, οι άνδρες χρειάζονται περίπου 530 λεπτά άσκησης – σχεδόν εννέα ώρες την εβδομάδα.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nature Cardiovascular Research, επιβεβαιώνει παλαιότερα ευρήματα που δείχνουν ότι οι γυναίκες επωφελούνται περισσότερο από την ίδια ποσότητα άσκησης σε σύγκριση με τους άνδρες. Παρ’ όλα αυτά, όπως προκύπτει από έρευνες, είναι γενικά λιγότερο σωματικά δραστήριες και λιγότερο πιθανό να καλύπτουν τις προτεινόμενες οδηγίες άσκησης.
Σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών, οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 16 έως 64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα – και σίγουρα με ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, τα νέα ευρήματα υπογραμμίζουν την ανάγκη για εξατομικευμένες συστάσεις βάσει φύλου και αναδεικνύουν τα σημαντικά οφέλη για την υγεία που μπορούν να έχουν οι γυναίκες ακόμη και με μέτρια επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
«Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες αποκομίζουν τα ίδια οφέλη για την υγεία με τη μισή διάρκεια άσκησης», γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης και προσθέτουν: «Τα ευρήματα αυτά ενδέχεται να ενθαρρύνουν περισσότερες γυναίκες να ξεκινήσουν να ασκούνται.
Πώς έγινε η έρευνα και τι έδειξε
Ο Δρ Jiajin Chen από το Πανεπιστήμιο Xiamen της Κίνας και οι συνεργάτες του, όπως αναφέρει ο Guardian, ανέλυσαν δεδομένα από συσκευές καταγραφής δραστηριότητας που φορούσαν εθελοντές μέσης ηλικίας στο πλαίσιο της μελέτης UK Biobank.
Εξέτασαν πρώτα 80.243 άτομα χωρίς ιστορικό στεφανιαίας νόσου. Σ’ αυτήν την ομάδα, οι γυναίκες που κάλυπταν τον στόχο των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα είχαν 22% μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιοπάθειας σε βάθος οκταετίας, σε σύγκριση με όσες δεν ασκούνταν. Για τους άνδρες, η μείωση ήταν 17%.
Περαιτέρω ανάλυση έδειξε ότι οι γυναίκες μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 30% με 250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα – επίπεδο που οι άνδρες πετύχαιναν μόνο φτάνοντας τα 530 λεπτά.
Το πιο εντυπωσιακό εύρημα προήλθε από δεδομένα πάνω από 5.000 ανδρών και γυναικών που είχαν ήδη διαγνωστεί με στεφανιαία νόσο. Εκεί, η πιθανότητα θανάτου κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ήταν τρεις φορές χαμηλότερη για τις γυναίκες που πληρούσαν τον εβδομαδιαίο στόχο άσκησης, σε σύγκριση με τους άνδρες που ασκούνταν το ίδιο.
Οδηγίες με βάση το φύλο
Η καθηγήτρια Yan Wang, μία από τις βασικές συντάκτριες της μελέτης, δήλωσε ότι και τα δύο φύλα μπορούν να αποκομίσουν «σημαντικά καρδιολογικά οφέλη» από τη σωματική δραστηριότητα και συνέστησε σε όλους, ανεξαρτήτως φύλου, να ασκούνται τακτικά.
Ωστόσο, σημείωσε ότι παγκοσμίως περισσότερες γυναίκες από άνδρες δεν φτάνουν τα προτεινόμενα επίπεδα άσκησης. «Ελπίζουμε τα ευρήματά μας να παρακινήσουν τις γυναίκες που δεν είναι σωματικά δραστήριες να ξεκινήσουν να κινούνται, μειώνοντας έτσι τον καρδιολογικό τους κίνδυνο», ανέφερε.
Παραμένει ασαφές γιατί η άσκηση ωφελεί περισσότερο τις γυναίκες, αλλά οι επιστήμονες επισημαίνουν ως πιθανούς παράγοντες τις διαφορές στα ορμονικά επίπεδα, στις μυϊκές ίνες και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα διασπά τη γλυκόζη για ενέργεια.
«Η μελέτη αυτή παρέχει επιπλέον αποδείξεις ότι μια ενιαία προσέγγιση δεν είναι αρκετή και μας καλεί να περάσουμε από τα λόγια στην πράξη. Ήρθε η ώρα να ενσωματώσουμε στρατηγικές με βάση το φύλο στις οδηγίες και να αναπτύξουμε εξατομικευμένες παρεμβάσεις για τη βελτιστοποίηση της καρδιαγγειακής υγείας των γυναικών», σημείωσε η Emily Lau, ειδική στην καρδιολογική υγεία των γυναικών στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.
