To καλοκαίρι είναι εδώ και η επιθυμία για ένα όσο το δυνατόν ωραιότερο σώμα είναι εντονότερη. Η νέα τάση στο fitness είναι οι σύντομες, έντονες ασκήσεις που γίνονται χωρίς εξοπλισμό, επομένως για να κάνετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης δε χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μια επαναστατική και εύκολη άσκηση που εκτοξεύει την καύση θερμίδων, γίνεται εύκολα στο σπίτι και θα σας γυρίσει πίσω στα παιδικά σας χρόνια ενώ θυμίζει το περπάτημα της αρκούδας, από το οποίο μάλιστα πήρε και το όνομά της.
Η συγκεκριμένη άσκηση μεγιστοποιεί το αντίκτυπο της προπόνησης χωρίς καθόλου μέσα. Σύμφωνα με τους fitness experts πρόκειται για μια άσκηση που θα αυξήσει την καύση θερμίδων χωρίς να ξοδέψετε ούτε ένα ευρώ και χωρίς να χρειαστεί καν να βγείτε από το σαλόνι σας. Πρόκειται για μια άσκηση που συχνά εντάσσεται σε προγράμματα CrossFit ή HIIT καθώς συνδυάζει την εκγύμναση πολλών μυών. Δεν απαιτεί τη χρήση αξεσουάρ, στοχεύει σε πολλές περιοχές του σώματος ταυτόχρονα και επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό. Είναι ένας τρόπος να κάψουμε θερμίδες τόσο αποτελεσματικός όσο το περπάτημα.
Τα fit girls στο TikTok λοιπόν αποθεώνουν το Bear Crawl (δηλαδή το περπάτημα της αρκούδας) που ουσιαστικά μοιάζει με το μπουσούλημα ενός μωρού. Πρόκειται απλώς για ένα περπάτημα στα τέσσερα στην αθλητική του εκδοχή. Η κίνηση θέλει να προχωράμε με τα χέρια και τις άκρες των ποδιών, ίσια πλάτη και ανασηκωμένα γόνατα. Και μπορεί η άσκηση να σας φαίνεται εύκολη και να μην σας γεμίζει το μάτι, αλλά για να γίνει σωστά, απαιτεί το συντονισμό πολλών μυϊκών ομάδων: κοιλιακούς, χέρια, ώμους, πλάτη, μηρούς. Mάλιστα όσο ο ρυθμός της επιταχύνεται, ωφελείται το καρδιαγγειακό σύστημα, προκαλείται έντονη εφίδρωση και ταχύτερη καύση θερμίδων. Το μυστικό είναι να γίνεται σωστά, δηλαδή να κρατάμε ίσια την πλάτη, το κεφάλι ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς ενεργούς. Προχωράμε μπροστά με αντίθετη κίνηση χεριών και ποδιών ταυτόχρονα και δεν ακουμπάμε τα γόνατα στο έδαφος. Δείτε πως ακριβώς γίνεται στο παρακάτω βίντεο και πιάστε αμέσως δουλειά.
