Το περπάτημα είναι από τις πιο απλές, προσβάσιμες και ευεργετικές μορφές άσκησης και γι αυτό το Japanese Walking είναι η νέα τάση που έχει γίνει viral στα social media και ήρθε για να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τη βόλτα καθώς τη μετατρέπει σε πιο καλή άσκηση από αυτές που κάνουμε όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Αυτή η έξυπνη τεχνική περπατήματος που εφαρμόζεται ήδη στην Ιαπωνία εδώ και χρόνια, τώρα κατακτά και τον υπόλοιπο κόσμο και όχι άδικα.
Τι ακριβώς είναι το Japanese Walking; Δεν είναι τίποτα δύσκολο. Περπατάς γρήγορα για 3 λεπτά, συνεχίζεις αργά για 3 λεπτά και επαναλαμβάνεις αυτό το μοτίβο για 5 φορές. Το αποτέλεσμα; 30 λεπτά άσκησης, με εναλλαγές έντασης. Αυτός ο εναλλασσόμενος ρυθμός ενεργοποιεί τον μεταβολισμό πολύ πιο έντονα από το σταθερό περπάτημα και φέρνει εντυπωσιακά αποτελέσματα τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στη γενικότερη φυσική κατάσταση.
Η μέθοδος παρουσιάστηκε πρώτη φορά το 2007 από Ιάπωνες επιστήμονες και απέδειξε ότι η εναλλαγή έντασης ενισχύει τους μυς των ποδιών, βελτιώνει την αντοχή, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό με τρόπο ασφαλή και καίει περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι το απλό περπάτημα. Μια μελέτη του 2018 σε διάρκεια 10 ετών έδειξε πως οι άνθρωποι που ακολουθούσαν τη μέθοδο είχαν 40% καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα και 20% μεγαλύτερη δύναμη στα κάτω άκρα, συγκριτικά με όσους περπατούσαν απλώς με σταθερό ρυθμό.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και έχετε πέσει σε τέλμα, το Japanese Walking είναι το boost που χρειάζεστε. Η εναλλαγή ρυθμού αποτρέπει την προσαρμογή του σώματος στη μονοτονία, και ξυπνά το σύστημα καύσης λίπους. Συνδυάζει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης με στοιχεία προπόνησης διαλειμματικής έντασης χωρίς να απαιτεί εξοπλισμό ή υπερβολική φυσική κατάσταση.
Πώς να το ξεκινήσετε: Κάντε σαφή διαχωρισμό ανάμεσα στο γρήγορο και στο αργό περπάτημα. Στο γρήγορο κομμάτι πρέπει να νιώθετε ελαφρώς λαχανιασμένος/η. Στο αργό, πάρτε τον χρόνο σας να επανέλθετε. Αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλό περπάτημα και να ενσωματώσετε τις εναλλαγές σταδιακά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας (υπέρταση, αρθρίτιδα, ανάρρωση από καρδιακά προβλήματα), καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Το Japanese Walking προσφέρει πιο διασκεδαστικό περπάτημα (δεν βαριέσαι ποτέ), απτά αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο, μικρές εκρήξεις ενέργειας που ανανεώνουν το σώμα και το πνεύμα, ενώ αποτελεί ιδανική άσκηση για ανθρώπους με βαρύ πρόγραμμα. Επιπλέον, δεν υπάρχει ανάγκη για γυμναστήριο ή εξοπλισμό. Μόνο άνετα αθλητικά και όρεξη για βόλτα. Το Japanese Walking δεν έρχεται να ακυρώσει το απλό περπάτημα. Απλώς σας δείχνει έναν πιο έξυπνο τρόπο να το κάνετε ακόμα πιο αποδοτικό.
