Είτε πρόκειται για μια ιογενή λοίμωξη και μια τροφική δηλητηρίαση, είτε για εγκυμοσύνη ή απλή δυσφορία ή τις συνέπειες της υπερκατανάλωσης αλκοόλ, η ναυτία και εμετός είναι συμπτώματα που όλοι θέλουν να αποφύγουν. Και ευτυχώς υπάρχουν φυσικοί και ασφαλείς τρόποι που προσφέρουν άμεση ανακούφιση.  

Ειδικοί στο Medical News Today επισημαίνουν πρακτικές και αποτελεσματικές λύσεις, από απλές διατροφικές επιλογές μέχρι τεχνικές χαλάρωσης και αρωματοθεραπεία, αλλά τρόπους για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης.

Βασικές ενέργειες

  • Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Βγείτε στον καθαρό αέρα ή ανοίξτε τα παράθυρα.
  • Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αποσπά την προσοχή (π.χ. μουσική).
  • Όταν τελειώσει ο εμετός, καταναλώστε μικρές ποσότητες ελαφρών και άγευστων τροφών (δείτε αναλυτικότερα παρακάτω)
  • Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα.
  • Χρησιμοποιήστε φάρμακα, όπως το υποσαλικυλικό βισμούθιο (π.χ. Pepto-Bismol), αλλά μόνο εάν δεν είστε έγκυος. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν πάρουν οποιοδήποτε αντιεμετικό φάρμακο.

Ενυδάτωση και διατροφή

Μετά από έναν εμετό, αρχίστε με μικρές ποσότητες διαυγών υγρών. Στη συνέχεια:

  • Μασήστε ή πιπιλίστε παγάκια ή παγωμένα κομματάκια χυμού.
  • Πιείτε νερό, αραιωμένους χυμούς, ζωμούς, τσάι με τζίντζερ ή ισοτονικά ποτά.
  • Προτιμήστε κρύα ροφήματα ή παγωμένα σνακ.
  • Καταναλώστε άγευστες τροφές όπως φρυγανιές, ρύζι ή σκέτα μακαρόνια.
  • Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα αντί για μεγάλα.
  • Δοκιμάστε όξινες τροφές (π.χ. λεμόνι, τουρσί, καραμέλες λεμονιού).
  • Αποφύγετε τηγανητά, πικάντικα ή λιπαρά φαγητά.

Τεχνικές χαλάρωσης

Η χαλάρωση βοηθά στην ανακούφιση από τη ναυτία. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Τεχνικές βαθιάς αναπνοής
  • Σκεφτείτε εικόνες και μέρη που σας ηρεμούν
  • Εφαρμόστε ασκήσεις διαλογισμού
  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική και ήχους που σας ηρεμούν

Αρωματοθεραπεία

Η χρήση αιθέριων ελαίων, ειδικά της μέντας, έχει δείξει κάποια αποτελέσματα κατά της ναυτίας.

Ωστόσο πριν τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος για αρωματοθεραπεία είναι σημαντικό:

  • Να συμβουλευτείτε γιατρό και ελέγξτε την ποιότητα του προϊόντος.
  • Να κάνετε τεστ ευαισθησίας στο δέρμα.
  • Να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο με κάποιο έλαιο βάσης (π.χ. καρύδας).
  • Να προσέχετε να εισπνέετε μόνο μικρή ποσότητα. Το ίδιο ισχύει και για εντριβή στο δέρμα ή για εφαρμογή πάνω σε πανί στο μέτωπο.

Για παιδιά

Κατά τις πρώτες 12–24 ώρες, αποφύγετε τις στερεές τροφές. Μπορεί να δώσετε μικρές ποσότητες διαλύματος ηλεκτρολυτών για ενυδάτωση.

Εναλλακτικά:

  • Φτιάξτε γρανίτες ή παγάκια από υγρά για ενυδάτωση.
  • Δώστε ζελέ ως εναλλακτικό υγρών.
  • Αραιώστε χυμούς με νερό.

Ακολούθως μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Κράκερς
  • Φρυγανιές
  • Ήπια σούπα
  • Μπανάνες
  • Πουρέ πατάτας

Αν ο εμετός προέρχεται από κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ αφυδατώνει και ερεθίζει το στομάχι.

Για να ανακουφιστείτε:

  • Καταναλώστε ζωμό (π.χ. κονσομέ) για να λάβετε θρεπτικά συστατικά.
  • Καταναλώστε λίγη ζάχαρη για μείωση του τρέμουλου.
  • Πάρτε ένα αντιόξινο για να καταπραΰνεται την ενόχληση στο στομάχι

Πότε να δείτε γιατρό

Αναζητήστε ιατρική βοήθεια σε περιπτώσεις που

  • Ο εμετός διαρκεί πάνω από 2 ημέρες
  • Οι σπιτικές λύσεις δεν βοηθούν
  • Υπάρχουν σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης (σκούρα ούρα, λίγα ούρα, δίψα, ζάλη)
  • Υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος ή είστε έγκυος και έχετε έντονο εμετό (πιθανή υπερέμεση της κύησης)
  • Έχετε κάνει εμετό μετά από τραύμα στο κεφάλι
  • Υπάρχει αίμα στον εμετό