Τα social media είναι γεμάτα με διατροφικές μόδες και health hacks. Τα περισσότερα στερούνται επιστημονικής βάσης και ορισμένα ενέχουν ακόμα και πιθανούς κινδύνους. Υπάρχουν ωστόσο και κάποιες συμβουλές που έχουν πραγματικό αποτέλεσμα.

Μια νέα viral τάση στο TikTok που ξεχωρίζει είναι το fart walking. Αν και έχει αστείο όνομα, η πρακτική αυτή μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη στην πέψη και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, χωρίς κόστος ή ιδιαίτερη προσπάθεια.

Τι ακριβώς όμως είναι το fart walking και πώς μπορεί να σας ωφελήσει;

Σύμφωνα με το Health Line, ο όρος fart walking εμφανίστηκε για πρώτη φορά από τη Mairlyn Smith, συγγραφέα μαγειρικών βιβλίων από τον Καναδά, σε βίντεο στο TikTok. Η Smith προβάλλει τα οφέλη του «αερίσματος» μετά από το γεύμα για την υγιή γήρανση και ισχυρίζεται επίσης ότι το fart walking μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.

Η τεχνική fart walking είναι απλή: κάντε μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό για να διεγείρετε τα έντερα και να απελευθερώσετε τα αέρια. Αυτό είναι όλο.

Γιατί λοιπόν το ίντερνετ έχει τρελαθεί με μια τόσο απλή πρακτική; Παρόλο που οι ασυνήθιστες συμβουλές υγείας συχνά τραβούν την προσοχή, υπάρχουν μερικοί πιθανοί λόγοι για την άνοδο της φήμης του fart walking:

  • έχει πιασάρικο όνομα που προκαλεί γέλιο
  • μπορεί πραγματικά να στηρίξει την υγεία σας
  • απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και είναι δωρεάν

Πώς το fart walking υποστηρίζει την υγεία και την πέψη;

Αν και ακούγεται απλό, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το fart walking θα μπορούσε να βοηθήσει την υγεία του πεπτικού συστήματος. Η τακτική εφαρμογή θα μπορούσε ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Παρόλο που δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες ειδικά για το fart walking, πλήθος ερευνών υποστηρίζουν τα οφέλη της τακτικής άσκησης, ακόμη και ελαφριάς. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κίνηση μετά το γεύμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Όπως επισημαίνουν ειδικοί στο Health Line, «η ελαφριά βάδιση μετά τα γεύματα βοηθά στη διέγερση της περισταλτικότητας», δηλαδή τις ρυθμικές συσπάσεις των μυών που επενδύουν το έντερο και βοηθούν στη μετακίνηση των αερίων και των στερεών.

Κάθε ήπια κίνηση είναι καλή για το έντερο, βοηθώντας τη γαστρική κινητικότητα, που αφορά τις συντονισμένες συσπάσεις των μυών στο στομάχι ώστε να περνά η τροφή στα έντερα. Όσοι πάσχουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ίσως δουν ιδιαίτερο όφελος, με ανακούφιση από δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Μπορεί το fart walking να βοηθήσει και με την καούρα;

Για κάποιους, μπορεί να μειώσει και τη δυσφορία της καούρας μετά το γεύμα, καθώς το περπάτημα αυξάνει τις μυϊκές συσπάσεις στο στομάχι, διευκολύνοντας την κένωσή του, κάτι που μειώνει τον χρόνο παραμονής των οξέων και την πιθανότητα παλινδρόμησης. Ωστόσο, ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν είναι ιδανικό για όλους όσοι έχουν αδύναμο σφιγκτήρα οισοφάγου-στομάχου, καθώς μπορεί να χειροτερεύσει την παλινδρόμηση.

Πώς το fart walking ρίχνει το σάκχαρο

Όταν τρώμε υδατάνθρακες, διασπώνται σε γλυκόζη που μπαίνει στο αίμα. Αν η γλυκόζη μείνει πολλή ώρα στο αίμα, μπορεί να βλάψει τα αγγεία. Το fart walking βοηθά στη μείωση των αιχμών σακχάρου καθώς οι μύες των ποδιών και των γλουτών απορροφούν τη γλυκόζη κατά την κίνηση, μειώνοντας φυσικά τα επίπεδα στο αίμα.

Επίσης μειώνει την ανάγκη για έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας και καίει θερμίδες, μειώνοντας – θεωρητικά –  τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη στο μέλλον.

Πώς να ξεκινήσετε

Οι ειδικοί συμφωνούν: οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καθόλου. Δεν χρειάζονται ώρες περπατήματος για να δείτε όφελος. Μια βόλτα 15–30 λεπτών σε χαλαρό ρυθμό είναι αρκετή. Ακόμη και 4–5 λεπτά, εντός 60–90 λεπτών μετά το γεύμα, μπορούν να βοηθήσουν.