Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει έντονα την καθημερινότητα. Φούσκωμα, πόνος και αίσθημα βάρους κάνουν ακόμα και απλές δραστηριότητες πιο δύσκολες. Αν και δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους, έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν ουσιαστικά στον έλεγχο των συμπτωμάτων.
Από την ήπια άσκηση μέχρι στοχευμένες αλλαγές στη διατροφή και την υποστήριξη της ψυχικής υγείας, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να βελτιωθεί η λειτουργία του εντέρου.
Ακολουθούν πέντε φυσικές προσεγγίσεις που σύμφωνα με ειδικούς στο Very Well Health – τεκμηριωμένα – μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα (IBS-C).
1. Κινήστε το σώμα σας
Η άσκηση προτείνεται ως εργαλείο διαχείρισης του IBS. Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που να εξετάζουν άμεσα πώς επηρεάζει η φυσική δραστηριότητα τα συμπτώματα του IBS, ωστόσο είναι πολλές οι έρευνες που δείχνουν ότι η άσκηση γενικά βελτιώνει την υγεία του εντέρου και την ποιότητα ζωής.
Σε έρευνα σε άτομα με IBS, 12 εβδομάδες άσκησης μείωσαν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Οι συμμετέχοντες έλαβαν βηματόμετρο και ενθαρρύνθηκαν να κάνουν 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Σε επανέλεγχο έναν χρόνο αργότερα, όσοι συνέχισαν τη φυσική δραστηριότητα παρουσίασαν περαιτέρω βελτίωση στη δυσκοιλιότητα.
2. Συμπληρώματα προβιοτικών
Μια μετα-ανάλυση εξέτασε τα αποτελέσματα 10 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών για τη χρήση προβιοτικών στο IBS. Πιστεύεται ότι τα άτομα με IBS έχουν διαταραγμένο μικροβίωμα, δηλαδή την κοινότητα μικροοργανισμών που ζουν στο πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ορισμένων ωφέλιμων βακτηριακών στελεχών.
Στις μελέτες αυτές, τα άτομα με IBS-C παρουσίασαν βελτίωση στη σύσταση των κοπράνων. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι η κένωση έγινε πιο εύκολη μετά τη λήψη προβιοτικών.
Το ποιος τύπος προβιοτικού είναι πιο κατάλληλος για το IBS-C δεν είναι ακόμη σαφές. Οι συγγραφείς των μελετών επισημαίνουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά θεωρούν τα προβιοτικά μια λογική συμπληρωματική επιλογή, καθώς συνήθως είναι ασφαλή και δεν προκαλούν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες στους περισσότερους ανθρώπους.
3. Συμπληρώματα ελαίου μέντας
Τα συμπληρώματα ελαίου μέντας χρησιμοποιούνται ως συμπληρωματική θεραπεία για τα συμπτώματα του IBS. Το έλαιο μέντας μπορεί να λειτουργήσει ως αντισπασμωδικό, χαλαρώνοντας τους λείους μύες του πεπτικού συστήματος.
Μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στη μείωση του κοιλιακού πόνου και στη συνολική βελτίωση των συμπτωμάτων του IBS. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση του, επισημαίνοντας όμως ότι απαιτούνται μελέτες υψηλότερης ποιότητας. Είναι σημαντικό να υπάρχει συνεργασία με επαγγελματία υγείας, ώστε να επιλεγεί ένα ποιοτικό συμπλήρωμα που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες, όπως καούρα.
4. Αύξηση των διαλυτών φυτικών ινών
Η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή συχνά προτείνεται για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Στο IBS, όμως, έχει σημασία το είδος των ινών. Συνιστάται η αύξηση των διαλυτών και όχι των αδιάλυτων φυτικών ινών. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό στο παχύ έντερο και σχηματίζουν μια ουσία σαν γέλη, η οποία βοηθά τα κόπρανα να κινούνται ευκολότερα στο έντερο χωρίς να σκληραίνουν και να προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Πηγές διαλυτών ινών είναι τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, τα καρότα, η βρώμη, το κριθάρι και τα όσπρια. Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους και ο κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών είναι χαμηλός.
5. Ψυχοθεραπείες που εστιάζουν στο έντερο
Καθώς το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται στενά, υπάρχει και h ψυχολογική διάσταση. Τα άτομα με IBS θα πρέπει να λαμβάνουν στοχευμένη θεραπεία από επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά σχεδιασμένη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Οι εξειδικευμένες επιλογές περιλαμβάνουν ψυχοθεραπείες που εστιάζουν στο έντερο, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και η υπνοθεραπεία προσανατολισμένη στο έντερο. Έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι θεραπείες βοηθούν τόσο σε ψυχικά όσο και σε σωματικά συμπτώματα, με ιδιαίτερη επίδραση στη μείωση της αντίληψης του κοιλιακού πόνου.
Είναι σημαντικό ο θεραπευτής να έχει εμπειρία σε εξειδικευμένες, θεραπείες. Οι γενικές ψυχοθεραπείες που δεν εστιάζουν στο έντερο ενδέχεται να μην είναι το ίδιο αποτελεσματικές για τα συμπτώματα του IBS.
