ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Χυμός φρούτων και μπαχαρικών
Ένας ιδανικός χυμός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας
Ψητός μπακαλιάρος με κρούστα παρμεζάνας
Μπορείτε να αντικαταστήστε τον μπακαλιάρο με οποιοδήποτε λευκό ψάρι
Light κολοκυθοκεφτέδες με τυρί
Ένα ευέλικτο λαχανικό τόσο για αλμυρές όσο και για γλυκές παρασκευές, το κολοκύθι συνδυάζει χαμηλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
Καλαμάρι γεμιστό με ρύζι και μυρωδικά
Εναλλακτική επιλογή για τη γέμιση το σπανάκι
Σοκολατένια πορτοκαλόπιτα με χουρμάδες
Όχι μόνο έχει υπέροχη γεύση, αλλά είναι και φτιαγμένη με τα πιο αγνά υλικά
Σαλάτα με ψητό χταπόδι
Μεζές για το τραπέζι της Σαρακοστής
Baby πατάτες «σαν τηγανιτές»
Πολλά έχουν ειπωθεί για την πατάτα, καλά και κακά, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε στον πειρασμό όταν βρεθεί μπροστά μας
Γίγαντες στο φούρνο
Συνοδέψτε με φέτα και λαγάνα
Ντολμαδάκια γιαλαντζί με κουκουνάρι
Τα ντολμαδάκια εκτός από παραδοσιακά είναι και πολύ θρεπτικά
Ψητό ριζότο με ντοματίνια, μοτσαρέλα και βασιλικό
Αρωματικό και άκρως γευστικό
Νηστίσιμο ρυζόγαλο
Είναι χορταστικό, είναι vegan, είναι πεντανόστιμο και δεν έχει ζάχαρη
Τσιζκέικ τιραμισού
Δύο γλυκά σε ένα!
Πρωτεϊνική πατατόπιτα με φέτα
Με αυτή τη συνταγή εξασφαλίζετε καλό κορεσμό με λίγες θερμίδες
Μελιτζάνες στο φούρνο με παρμεζάνα
Σερβίρετε με σαλάτα και φοκάτσια
Τραχανάς με λαχανικά και φέτα
Αν είχε καλύτερο marketing, ο τραχανάς θα ήταν o super star των δημητριακών. Ναι, είναι τόσο θρεπτικός
Μάφιν στο air fryer
Προσθέστε βατόμουρα, κομματάκια σοκολάτας ή αποξηραμένα φρούτα
Bagels με ελιά (Ελιόψωμο)
Για εκείνες τις στιγμές που θέλουμε να τσιμπολογήσουμε κάτι, αυτό είναι ένα νόστιμο σνακ με λίγες θερμίδες
Πώς να κάνετε σπιτικό γαύρο μαρινάτο
Τέλειος μεζές για ουζάκι στο σπίτι
Χυμός μούρων με μελάσα
Τα μούρα είναι ο διατροφικός μας σύμμαχος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου
Ζυμαρικά με σάλτσα από ντοματίνια, λουκάνικο και μανιτάρια
Ένα εύκολο δείπνο που μπορείτε να ετοιμάσετε την τελευταία στιγμή
Coco pops χωρίς ζάχαρη
Ένα comfort πρωινό, χωρίς επεξεργασμένα γλυκαντικά αλλά γεμάτο ενέργεια
Λευκή ταραμοσάλατα
Σαρακοστή χωρίς ταραμοσαλάτα δεν γίνεται!
Χαλβάς σιμιγδαλένιος με χαμηλά λιπαρά
Η πλέον χαρακτηριστική λιχουδιά της Σαρακοστής, στη low fat εκδοχή της
Τυρόπιτα χωρίς φύλλο
Με βρώμη και γιαούρτι
Αφράτες μπουκιές καρύδας με μαύρη σοκολάτα
Πρόκειται για έναν καρπό που όχι μόνο μας ταξιδεύει σε εξωτικά μέρη, αλλά και μας εξασφαλίζει πολλά θρεπτικά συστατικά
Φριτάτα με μπέικον και τσένταρ στο air fryer
Προσθέστε νιφάδες τσίλι για περισσότερη ένταση
Πρωτεϊνική σπανακόπιτα χωρίς φύλλο
Όταν μιλάμε για το σπανάκι, μιλάμε για μια διατροφική υπερδύναμη
Red velvet μπράουνι
Διατηρούνται σε αεροστεγή συσκευασία για πέντε ημέρες
Πανεύκολο αποτοξινωτικό ρόφημα με σέλερι & ξινόμηλο
Υπάρχει λόγος που όλα τα διατροφικά προγράμματα που σέβονται τον εαυτό τους περιλαμβάνουν στο μενού τους αποτοξινωτικά ροφήματα
Κεφτεδάκια με κρεμώδη σάλτσα
Συνδυάστε με πουρέ πατάτας ή ταλιατέλες
Αφράτο κέικ μήλο και κανέλα
Δεν είναι τυχαίο που το μήλο συνδέεται με την… απουσία γιατρού
Ντολμαδάκια γιαλαντζί
Απολαύστε με σπιτικό ντιπ γιαουρτιού
Vegan λαζάνια με λαχανικά στον φούρνο
Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά την vegan διατροφή, ωστόσο αν γίνεται σωστά, τα οφέλη της είναι σημαντικά
Κοκκινιστό μοσχαράκι στο φούρνο
Σερβίρετε με τηγανητές πατάτες ή ρύζι
Κριτσίνια καρότου με βρώμη
Ένα κυριολεκτικά θαυματουργό λαχανικό, το καρότο εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, έχει και ελάχιστες θερμίδες
Brownie στο air fryer
Mε μαύρη σοκολάτα και λευκά κομματάκια σοκολάτας
Χρυσό γάλα (Latte με κουρκουμά)
Ένα ιδιαίτερα δημοφιλές ρόφημα που αποτελεί ισχυρό σύμμαχο του ανοσοποιητικού μας
Αρνί γιουβέτσι με κριθαράκι
Πασπαλίστε με τριμμένη παρμεζάνα και σερβίρετε με τραγανό ψωμί
Πρωτεϊνικό χειροποίητο πέστο πιπεριάς Φλωρίνης
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν περισσότερο από 200% της ημερήσιας ανάγκης για βιταμίνη C
Κοτόπουλο γεμιστό με τυρί cottage
Συνοδέψτε με ρύζι
Muffins βρώμης με μύρτιλα
Τόσο θρεπτικό που μπαίνουμε στον πειρασμό να χαρακτηρίσουμε το μύρτιλο ως ελιξίριο μακροζωίας
Ζυμαρικά με κρεμώδη σάλτσα, πράσο και μπέικον
Ιδανική συνταγή για όταν δεν έχετε πολύ χρόνο
Ταμπουλέ με φαγόπυρο
Ένας μικρός διατροφικός θησαυρός, το φαγόπυρο είναι υψηλής θρεπτικής αξίας χάρη στα ιχνοστοιχεία, τις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τις πρωτεΐνες που περιέχει
Κέικ λεμόνι χωρίς αυγά
Σχεδόν λιώνει στο στόμα!
Pancakes με κεφίρ
Το κεφίρ υποστηρίζει ένα υγιές πεπτικό και γαστρεντερικό σύστημα
Σολομός στο φούρνο με πατάτες και μπρόκολο
Ένας κλασικός συνδυασμός γεύσεων για ένα οικογενειακό γεύμα μεσοβδόμαδα
Μανιταρόσουπα
Υπάρχουν πολλά είδη μανιταριών, όπως πολλά είναι και τα οφέλη τους
Λουκανικοπιτάκια στο air fryer
Διατηρούνται στο ψυγείο έως και τρεις ημέρες
Κοτόπουλο με καστανό ρύζι στο φούρνο
Ιδιαίτερα ωφέλιμη τροφή για όλες τις ηλικίες, το καστανό ρύζι συνδυάζεται ιδανικά με το κοτόπουλο
Ψαρονέφρι με σάλτσα σφενδάμου και μουστάρδας
Συνοδέψτε με σπιτικό πουρέ πατάτας