Τα smoothies προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αύξηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών και βελτίωση της πέψης λόγω των φυτικών ινών. Επίσης, βοηθούν στην ενυδάτωση, μας γεμίζουν με ενέργεια λόγω των φρούτων και υποστηρίζουν τις αθλητικές επιδόσεις μας.
Υλικά (1 ποτήρι)
- 1 κούπα γάλα χωρίς ζάχαρη
- ½ κούπα φρέσκα μούρα
- ½ μπανάνα (που πρώτα έχουμε βάλει στην κατάψυξη για 1 ώρα)
- 1 κ.σ. σπόροι chia
- 1 κ.σ. λιναρόσπορο
Εκτέλεση
- Βήμα 1: Τοποθετούμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε καλά μέχρι το μείγμα να αποκτήσει ρευστή μορφή.
Αντί για μούρα, μπορούμε να βάλουμε οποιοδήποτε άλλο φρούτο θέλουμε. Το συγκεκριμένο smoothie διατηρείται στο ψυγείο για 1-2 ημέρες.
Διατροφική αξία ανά ποτήρι
- Ενέργεια: 136 kcal
- Υδατάνθρακες: 6 γρ.
- Πρωτεΐνη: 2,1 γρ.
- Λιπαρά: 2,5 γρ.
- Κορεσμένα λιπαρά: 0,6 γρ.
*Η φωτογραφία έχει δημιουργηθεί με AI
