ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Ψάρι πλακί
Με πλούσια σάλτσα ντομάτας
Zoodles με κόκκινη σάλτσα & φέτα
«Εναλλακτικά» ζυμαρικά από κολοκύθι γεμάτα γεύση και βιταμίνες
Αρνάκι με σάλτσα κρασιού και δαμάσκηνα
Συνοδέψτε με ψητές πατάτες ή πουρέ
Vegan cake πορτοκάλι και αμύγδαλο
Μία πεντανόστιμη vegan συνταγή
Πώς να φτιάξετε σπιτικά μπέιγκελ
Γεμίστε με τα υλικά της επιλογής και έχετε το τέλειο σνακ για το σχολείο ή το γραφείο
Σούπα με κολοκύθα και γλυκοπατάτα
Ιδανική σούπα για τα πρώτα κρύα
Πένες με σάλτσα βότκας
Μια επιλογή comfort food με ισορροπημένες γεύσεις
Χειροποίητες τορτίγιες κόκκινης φακής
Ένα όσπριο με τεράστια οφέλη
Μοσχαρίσιο κρέας ψητό στο air fryer
Συνοδέψτε με ψητά λαχανικά και σπιτικό πουρέ
Ρεβιθοσαλάτα με λαχανικά (vegan)
Άψογος συνδυασμός φυτικής πρωτεΐνης και νοστιμιάς
Αυγά μάτια με κόκκινη σάλτσα και λουκάνικο
Για ένα άκρως χορταστικό γεύμα
Smoothie με μπανάνα και χουρμά
Ένα ιδανικό σνακ πριν από την προπόνηση
Κρέμα σοκολάτας με γάλα βρώμης
Με βελούδινη υφή και πλούσια γεύση
Τορτίγια με σπανάκι και φέτα
Μία πρωτεϊνική, πανεύκολη και άκρως θρεπτική συνταγή που θα λατρέψουν μικροί και μεγάλοι – από δυναμωτικό πρωινό μέχρι και ελαφρύ βραδινό.
Κοτόπουλο με δαμάσκηνο και πράσινες ελιές
Ένας ενδιαφέρων συνδυασμός γεύσεων, εμπνευσμένος από τη μεσογειακή κουζίνα
Ντοματένιες τυρομπουκιές (οι υγιεινές)
Το λυκοπένιο που περιέχεται στην ντομάτα θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Τάρτα με καπνιστό σολομό
Τέλειο συνοδευτικό για ένα κρασί στο σπίτι
Χυμός ρόδι με κανέλα
Το ρόδι ενισχύει το ανοσοποιητικό και υποστηρίζει την καρδιά
Πικάντικη σούπα καρότου με κρέμα τζίντζερ
Αρωματική, θρεπτική και άκρως απολαυστική
Η νοστιμότερη & θρεπτικότερη granola
Η τέλεια συνύπαρξη φυτικών ινών και καλών λιπαρών
Ζυμαρικά με βελούδινη σάλτσα κολοκύθας
Ένα πιάτο με πλούσια γεύση και υφή
Muffins μήλο & κανέλα
Κανέλα: Το μπαχαρικό με τις αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες
Μάφιν με μπρόκολο και τυρί
Χορταστικό πρωινό ή σνακ για το δρόμο
Πανακότα με γάλα αμυγδάλου με μελάσα, σερβιρισμένη με φρούτα εποχής
Η μελάσα είναι ένα φυσικό γλυκαντικό υψηλής διατροφικής αξίας
Πιροσκί πατάτας γεμιστά με τυρί
Για ένα γρήγορο και χορταστικό βραδινό γεύμα
Οι πιο υγιεινές κοτομπουκιές
Μετατρέπουμε ένα αγαπημένο junk φαγητό σε τέλεια πρωτεϊνική επιλογή
Σουτζουκάκια με κόκκινη σάλτσα
Σερβίρετε με σπιτικό πουρέ ή τηγανιτές πατάτες
Ρολάκια κολοκυθιού με ρικότα & κόκκινη σάλτσα
Το κολοκύθι είναι γεμάτο ιχνοστοιχεία & βιταμίνες
Σουβλάκια κοτόπουλο με σάλτσα Teriyaki
Συνοδέψτε με λευκό ρύζι
Carrot cake βρώμης
Καρότο κανείς;
Γεμιστά μανιτάρια καπρέζε
Ορεκτικό που «μυρίζει» Ιταλία
Κοτόπουλο με μπρόκολο & ρύζι στο φούρνο
Το μπρόκολο είναι το κορυφαίο φθινοπωρινό και χειμερινό λαχανικό
Σπιτικά ψωμάκια με πραλίνα
Πεντανόστιμη λιχουδιά για μικρούς και μεγάλους
Bagels με κολοκυθόσπορο & μαύρο σουσάμι
Όταν τα σνακ μπορούν να είναι σπιτικά και άκρως υγιεινά
Σάντουιτς με τόνο
Ιδανική επιλογή για ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα
Μακαρονοσαλάτα με σολομό (με έξτρα πρωτεΐνη)
Ο σολομός συνδυάζει γεύση, ευκολία και σημαντικά οφέλη για την υγεία
Ζυμαρικά με κρεμώδη σάλτσα λεμονιού και κοτόπουλο
Ένα πιάτο με πλούσια γεύση και λεμονάτη νότα
Μπισκότα χωρίς ψήσιμο με χαρούπι & μαύρη σοκολάτα
Το χαρούπι είναι ο φυσικός μας σύμμαχος στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης, αφού είναι πλούσιο σε ασβέστιο, χωρίς ωστόσο οξαλικά οξέα που εμποδίζουν την απορρόφησή του και μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά
Σούσι στο φούρνο με σολομό
Ένα διαφορετικό και πιο εύκολο είδος σούσι
Αντιοξειδωτικός χυμός γκρέιπφρουτ, τζίντζερ, κανέλα
Το γκρέιπφρουτ για κάποιους είναι ένα φρούτο με περίεργη, όξινη γεύση, για άλλους όμως είναι ένας διατροφικός θησαυρός που θωρακίζει την υγεία
Παραδοσιακοί λουκουμάδες
Σερβίρετε πασπαλισμένους με καρύδια
Κεκάκια με κόκκινα φρούτα & λάιμ
Κόκκινα φρούτα δεν θεωρούνται μόνο τα μούρα, αλλά και το βύσσινο και το κεράσι
Λαζάνια με κοτόπουλο και σπανάκι
Το τέλειο comfort food
Σαλάτα με ψητά ρεβίθια & ανθότυρο
Τα ρεβίθια βρίσκονται στην κορυφή των τροφίμων με μεγάλα ποσοστά φυτικής πρωτεΐνης
Ψητά καρότα με σάλτσα μελιού και βαλσάμικου
Υγιεινό συνοδευτικό
Χειροποίητο πέστο πάνω σε ψημένο ψωμί
Μυρωδάτο πέστο σε ελάχιστο χρόνο και με φρέσκα υλικά
Μεσογειακή φριτάτα
Αρωματική, ελαφριά και εύκολη
Η πιο πρωτεϊνική και νόστιμη σαλάτα
Δεν είναι απλώς συνοδευτική σαλάτα, αλλά ολόκληρο γεύμα
Αρωματικό ρυζόγαλο
Αρωματισμένο με πορτοκάλι και κανέλα
Σοκοφρέτες με μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη, με 4 υλικά
Iδανικό γλυκό κολατσιό για τους μαθητές (και όχι μόνο)