Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η συστηματική άσκηση δεν είναι πάντα εφικτή. Ένα φορτωμένο πρόγραμμα ή ακόμα και κάποια χρόνια προβλήματα υγείας μπορεί να καθιστούν δύσκολο το γυμναστήριο.

Μπορεί όμως να χάσει κάποιος βάρος χωρίς να ασκείτε;  Η απάντηση είναι: Ναι. Όπως εξηγεί στο Health η διατροφολόγος Carrie Lupoli η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή, όχι από τη γυμναστική. «Η άσκηση βοηθά γενικά στην υγεία και τον μεταβολισμό, όμως η απώλεια βάρους ξεκινάει κυρίως από την κουζίνα, όχι από το γυμναστήριο», λέει χαρακτηριστικά.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεται το σώμα σας.

«Όταν το σώμα βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα, αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για ενέργεια», εξηγεί η Dr. Jennifer Brown, γιατρός εξειδικευμένη στην παχυσαρκία. Με απλά λόγια, όταν τρώτε λιγότερο απ’ όσο χρειάζεστε, το σώμα καίει λίπος.

Αν και η απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική είναι δυνατή, τα αποτελέσματα είναι συνήθως καλύτερα όταν συνδυάζονται σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. «Η φυσική άσκηση χτίζει μυϊκή μάζα, καίει λίπος και ενισχύει τον μεταβολισμό… Λέω πάντα στους ασθενείς μου ότι η απώλεια βάρους είναι 70% διατροφή και 30% άσκηση», σημειώνει η Dr. Brown.

Διατροφή vs. Άσκηση

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μείωση των θερμίδων μέσω της διατροφής είναι ο βασικός μοχλός για την απώλεια βάρους. Είναι πολύ πιο εύκολο να καταναλώσετε 500 θερμίδες παρά να τις κάψετε. Η άσκηση από μόνη της συνήθως δεν φτάνει.

Όπως τονίζει η Dr. Meghan Garcia-Webb, «δεν πρέπει να βασιζόμαστε αποκλειστικά στην άσκηση για να πετύχουμε τους στόχους μας, αν και βοηθά στη διατήρηση του βάρους μακροπρόθεσμα».

Σχετικά με τη διατροφή, οι ειδικοί σημειώνουν πως δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη δίαιτα που να εγγυάται απώλεια βάρους. Το σημαντικό είναι να βρείτε ένα σύστημα διατροφής που να μπορείτε να ακολουθείτε με συνέπεια.

Πώς να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα χωρίς γυμναστική

Ακόμη και όταν μειώνετε τις θερμίδες, το σώμα σας χρειάζεται σταθερή και ποιοτική θρέψη, με ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και καλών λιπαρών για να καίει αποτελεσματικά λίπος.

Όπως λέει η Lupoli, «το θέμα δεν είναι να τρώτε λιγότερο, αλλά για το να τρώτε έξυπνα. Να δίνετε στο σώμα σας τα σωστά “καύσιμα” για να λειτουργεί και να αναπτυχθεί – όχι απλώς να επιβιώσει».

► Γιατί είναι πολύ κακή ιδέα να λιμοκτονείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Μερικές βασικές συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση:

  • Εστιάστε στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα αντί για ακραίο θερμιδικό περιορισμό.
  • Τρώτε κάθε 3-4 ώρες, συνδυάζοντας πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα.
  • Δώστε προτεραιότητα σε μη επεξεργασμένες τροφές: άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.
  • Περιορίστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που ανεβάζουν το σάκχαρο και οδηγούν σε αποθήκευση λίπους.
  • Ενυδατωθείτε καλά. Στόχος είναι η κατανάλωση νερού σε ποσότητα ίση με το μισό του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές καθημερινά.
  • Κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα – ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας και της αποθήκευσης λίπους.
  • Μην κάθεστε για πολλή ώρα. Κάθε κίνηση μετράει – ακόμα και το απλό τέντωμα.
  • Διαχειριστείτε το άγχος. Η κορτιζόλη παίζει καθοριστικό ρόλο στη συγκράτηση λίπους.
  • Εστιάστε στη συνέπεια και τις μικρές αλλαγές, όχι σε ακραία προγράμματα και στην τελειότητα.
  • Αναζητήστε υποστήριξη – είτε μέσω coach είτε μέσω μιας ομάδας που μπορεί να ενισχύσει την υπευθυνότητα και να σας παρακινεί να συνεχίσετε.
  • Αλλάξτε νοοτροπία: από την «απαγόρευση» περάστε στη λογική της «θρέψης» του οργανισμού σας.

Το πιο δυνατό πρώτο βήμα

Το σώμα ανταποκρίνεται σε σταθερή και ισορροπημένη θρέψη – ακόμα και χωρίς γυμναστήριο. Για πολλούς ανθρώπους, η σταθεροποίηση του σακχάρου και η αποδέσμευση από τη λογική της ακραίας «δίαιτας» είναι το πιο δυνατό πρώτο βήμα,  καθώς καθιστά την προσπάθεια για απώλεια βάρους περισσότερο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, χωρίς όμως να υπονομεύεται η θρέψη, μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η ισορροπημένη διατροφή που τροφοδοτεί το σώμα και στηρίζει την υγεία. Και αυτό δεν απαιτεί ιδρώτα.