Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε μέσα στο βράδυ επειδή δεν μπορείτε να πάρετε ανάσα. Γυρίζετε στο κρεβάτι αναζητώντας μια στάση που να σας ανακουφίσει. Είτε πρόκειται για ένα απλό κρυολόγημα είτε για μια χρόνια πνευμονική πάθηση, η στάση που κοιμάστε μπορεί να καθορίσει εάν θα έχετε έναν ποιοτικό ύπνο ή όχι.

Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη στάση ύπνου για όσους έχουν αναπνευστικά προβλήματα; Εξαρτάται, εξηγεί η ειδικός στην ιατρική του ύπνου Dr. Nancy Foldvary-Schaefer, στην Cleveland Clinic. «Υπάρχουν όμως ορισμένες πρακτικές που βοηθούν τους ανθρώπους να αναπνέουν καλύτερα τη νύχτα, όμως πρέπει να δοκιμάσετε για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς» ανάλογα με το πρόβλημά σας.

Προβλήματα που προκαλούν δυσκολία στην αναπνοή όταν ξαπλώνετε

Πολλές διαφορετικές καταστάσεις, προσωρινές ή χρόνιες, μπορούν να δυσκολέψουν την αναπνοή, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Μερικές από αυτές είναι:

  • Αναπνευστικές λοιμώξεις, όπως κρυολόγημα, γρίπη, COVID-19 ή RSV
  • Αλλεργίες
  • Πνευμονία (και άτυπη πνευμονία)
  • Σκολίωση ρινικού διαφράγματος
  • Υπνική άπνοια
  • Καρδιακή ανεπάρκεια
  • Πνευμονικές παθήσεις (άσθμα, χρόνια βήχας, ΧΑΠ, κυστική ίνωση)

Καλύτερες στάσεις ύπνου για προβλήματα αναπνοής

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, το να κοιμάστε ανάσκελα δεν βοηθά. Το σώμα δυσκολεύεται να καθαρίσει τους αεραγωγούς. Από την άλλη, ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή στη μέση.

Η Foldvary-Schaefer προτείνει δύο βασικές λύσεις: να κοιμάστε στο πλάι ή με το κεφάλι σας υπερυψωμένο.

► Ύπνος στο πλάι

Ο ύπνος στο πλάι είναι άνετος και αποδοτικός για πολλούς — είτε έχουν αναπνευστικά προβλήματα είτε όχι. «Ο πλάγιος ύπνος βοηθά τη σπονδυλική στήλη να διατηρεί ουδέτερη θέση, μειώνοντας την πίεση στη μέση και τον αυχένα», αναφέρει, προσθέτοντας πως για καλύτερη ευθυγράμμιση, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.

Η στάση αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν έχετε ρινική συμφόρηση ή σκολίωση ρινικού διαφράγματος. «Τα ρουθούνια εναλλάσσονται σε συμφόρηση. Πολλοί ανακουφίζονται όταν κοιμούνται με το φραγμένο ρουθούνι προς τα πάνω», εξηγεί η ειδικός.
Αν λοιπόν το αριστερό σας ρουθούνι είναι βουλωμένο, κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά — και το αντίστροφο.

Ο ύπνος στο πλάι βοηθά επίσης όσους ροχαλίζουν ή πάσχουν από υπνική άπνοια. Όταν κοιμάστε ανάσκελα, η γλώσσα και η μαλακή υπερώα μετακινούνται προς τα πίσω, εμποδίζοντας τους αεραγωγούς. Η πλάγια στάση βοηθά να παραμείνουν ανοιχτοί. Σε ήπιες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να αποτελέσει εναλλακτική της CPAP, της συσκευής θετικής πίεσης αεραγωγών που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπνικής άπνοιας.

► Ανύψωση κεφαλιού και πάνω μέρος σώματος

Αν νιώθετε ότι πνίγεστε όταν ξαπλώνετε εντελώς, η ανύψωση του κεφαλιού σας μπορεί να βοηθήσει. «Πολλοί άνθρωποι με χρόνια καρδιολογικά ή πνευμονικά νοσήματα κοιμούνται καλύτερα όταν έχουν το κεφάλι τους υπερυψωμένο», αναφέρει η Foldvary-Schaefer.

Ο λόγος; Οι παθήσεις αυτές μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση υγρού στους πνεύμονες. Όταν είστε εντελώς ξαπλωμένοι, το υγρό μπορεί να ανέβει προς τον λαιμό ή να συγκεντρωθεί και να πιέσει τους πνεύμονες, δυσκολεύοντας την αναπνοή. Η υπερύψωση του κορμού, που ανακουφίζει από αυτήν την πίεση, μπορεί να επιτευχθεί:

  • Με μερικά μαξιλάρια ή πετσέτες κάτω από το κεφάλι και τον αυχένα
  • Με ύπνο σε ανακλινόμενη πολυθρόνα (με την έγκριση γιατρού)
  • Με ρυθμιζόμενο κρεβάτι

Για περισσότερη άνεση και λιγότερη ένταση στη μέση, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

Η στάση του ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά

Είτε πρόκειται για προσωρινή συμφόρηση είτε για χρόνια δυσκολία στην αναπνοή, η στάση του σώματος σας στον ύπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά, προσφέροντας ανακούφιση. Δοκιμάστε τις προτεινόμενες θέσεις και δείτε τι λειτουργεί για εσάς, αλλά αν τα συμπτώματα επιμένουν είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε γιατρό για να αξιολογήσει το πρόβλημα.