Όσοι προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε πώς να χρησιμοποιήσετε το πρωινό γεύμα προς όφελός σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Έχοντας παράλληλα μια σταθερή στρατηγική που υποστηρίζει καλύτερα το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:
Σχεδιάστε και προετοιμαστείτε εκ των προτέρων
«Ο σωστός προγραμματισμός του γεύματος για το πρωινό μπορεί να διασφαλίσει ότι καταναλώνονται πιο υγιεινές επιλογές. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε τι θέλετε να φάτε και μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα συστατικά σας όταν πάτε για ψώνια», εξηγεί στο eatthis.com η Toby Amidor, βραβευμένη ειδική σε θέματα διατροφής και συγγραφέας του best seller της Wall Street Journal «The Family Immunity Cookbook». «Επίσης, η προετοιμασία των επιλογών πρωινού γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να έχετε ένα εύκολο, πιο υγιεινό πρωινό που μπορείτε να απολαύσετε πριν φύγετε από το σπίτι».
Προτιμήστε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
«Προτιμήστε μια επιλογή πρωινού με [πάνω από] 20 γραμμάρια πρωτεΐνης», λέει η Caroline Thomason, στο eatthis.com. «Αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε αυγά, γιαούρτι ή ένα smoothie γεμάτο πρωτεΐνη για να πετύχετε αυτούς τους αριθμούς».
Συνδυάστε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη και λίπος
«Το να συνδυάσετε έναν υδατάνθρακα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με μια πρωτεΐνη και ένα λίπος θα σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας, ενώ θα σας κρατήσει χορτάτους και ικανοποιημένους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους μειώνει τις αιχμές και τις καταρρεύσεις του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε λιγότερες λιγούρες και τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει η Jamie Adams, ειδική σε θέματα γυναικείας υγείας στο Well Nourished Mamas.
Πείτε «ναι» στην ποικιλία
«Για να διασφαλίσετε την επιτυχία της προσπάθειάς σας για απώλεια βάρους, σχεδιάστε διαφορετικές επιλογές σε καθημερινή βάση», λέει η Molly Snyder, ιδιοκτήτρια της Full-Filled Nutrition, LLC.
