Επαγγελματικές και προσωπικές υποχρεώσεις, οικονομική ανασφάλεια και μια αδιάκοπη πίεση. Το άγχος δεν μένει μόνο στο μυαλό. Όταν γίνεται καθημερινή συνθήκη, αφήνει αποτύπωμα στο σώμα: πονάς χωρίς λόγο, δεν κοιμάσαι καλά, αρρωσταίνεις πιο συχνά, δεν έχεις ενέργεια.
Μπορεί να νομίζεις ότι απλώς «τρέχεις λίγο παραπάνω τελευταία», αλλά στην πραγματικότητα έχεις περάσει τα όρια. Αυτό που νιώθεις δεν είναι απλό στρες — είναι υπερβολικό άγχος και το σώμα σου στέλνει μηνύματα.
Όπως εξηγούν ψυχοθεραπευτές, το σώμα μας μπορεί να διαχειριστεί μικρές δόσεις άγχους, όταν όμως δεν βάζουμε όρια, δεν ξεκουραζόμαστε και δεν επαναφορτιζόμαστε, τότε οι επιπτώσεις είναι σοβαρές». Ακολουθούν 10 από τις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις σωματοποίησης του υπερβολικού άγχους, σύμφωνα με ψυχοθεραπευτές στο Very Well Mind…
1. Διαταραχές ύπνου
Το έντονο άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία – όχι απλώς περιστασιακή δυσκολία στον ύπνο, αλλά μόνιμη αδυναμία να ξεκουραστείτε επαρκώς. Άτομα με ιστορικό αϋπνίας, γυναίκες και όσοι ζουν σε έντονα στρεσογόνα περιβάλλοντα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
2. Ευερεθιστότητα
Όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, ενισχύει το αίσθημα ανησυχίας και η στέρηση ύπνου χειροτερεύει την κατάσταση, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που καταλήγει σε νεύρα και εκνευρισμό.
3. Συχνοί πονοκέφαλοι
Το υπερβολικό άγχος μετατρέπεται συχνά σε πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Αν έχετε προδιάθεση για ημικρανίες, πιθανόν να παρατηρείτε έξαρση σε περιόδους έντονου στρες.
4. Πεπτικά προβλήματα
Το έντερο αναγνωρίζεται ως ο «δεύτερος εγκέφαλος» και το άγχος μπορεί να διαταράξει σοβαρά τη λειτουργία του. Συμπτώματα όπως φουσκώματα, κράμπες, αλλαγές στην όρεξη ή ναυτία μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαταραχής της ισορροπίας του μικροβιώματος.
5. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
Το να νιώθεις ταχυκαρδία είναι κλασικό σύμπτωμα άγχους. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι συχνά πρόκειται απλώς για αίσθηση, ένα από τα πολλά «δημιουργήματα» του εγκεφάλου όταν το άτομο βρίσκεται υπό πίεση. Σε κάθε περίπτωση, το υπερβολικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, γι’ αυτό είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές στον καρδιακό σας ρυθμό.
6. Προβλήματα στο δέρμα (π.χ. Ακμή)
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να επιδράσει στο δέρμα, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας την ακμή. Οι εσωτερικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα όταν βρισκόμαστε υπό πίεση αντανακλώνται συχνά εξωτερικά, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει έναν ακόμα κύκλο άγχους λόγω των αλλαγών στην εμφάνιση.
7. Αδύναμο ανοσοποιητικό
Το άγχος εξαντλεί το ανοσοποιητικό, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους σε ιώσεις και λοιμώξεις. Είναι σαν το σώμα να μας λέει να πατήσουμε «παύση».
8. Χρόνιος πόνος
Μελέτες δείχνουν πως 20-30% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο, και το άγχος – μαζί με καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και η μετατραυματική διαταραχή (PTSD) – μπορεί να ενισχύσει την έντασή του ή και να τον πυροδοτήσει.
9. Μειωμένη ερωτική επιθυμία
Όταν το σώμα παράγει συνεχώς ορμόνες στρες (όπως κορτιζόλη και επινεφρίνη), χρειάζεται να «τραβήξει» ενέργεια από αλλού – και συχνά από τις σεξουαλικές ορμόνες. Το αποτέλεσμα; Πτώση της λίμπιντο και επιπτώσεις στις προσωπικές σχέσεις.
10. Συχνή κόπωση και εξάντληση
Όταν το άγχος είναι συνεχές και δεν υπάρχουν διαλείμματα ξεκούρασης, το σώμα δεν αναρρώνει. Το υπεραγχος εξαντλεί τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού και σε κρατάει διαρκώς σε κατάσταση «συναγερμού».
Πώς να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό άγχος
Αν αναγνωρίζετε τα παραπάνω σημάδια στον εαυτό σας, είναι ώρα να δράσετε. Δεν χρειάζεται να φτάσετε σε κατάρρευση για να ζητήσετε βοήθεια:
► Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Ένας φίλος, ένας σύντροφος ή ένας ψυχολόγος μπορούν να βοηθήσουν.
► Ενδιαφερθείτε για την φροντίδας σας. Μασάζ, γιόγκα ή σωματοθεραπεία είναι μερικές από τις δράσεις που μπορούν να σας χαλαρώσουν και να προσφέρουν ανακούφιση. Επίσης συμβουλευτείτε τον/την γιατρό σας. Κάποιες φορές το υπεραγχος σχετίζεται με ορμονικά ή νευρολογικά ζητήματα.
► Κάντε μικρές καθημερινές αλλαγές. Λίγα λεπτά ασκήσεων βαθιάς αναπνοής το πρωί ή μια σύντομη βόλτα στη διάρκεια της μέρας μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά με τον καιρό.
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα και το μυαλό, όμως μπορεί να αντιμετωπιστεί. Το πρώτο – και σημαντικότερο – βήμα είναι να μην το αγνοείτε.
