Υπάρχουν άνθρωποι που κρυώνουν συνεχώς. Δεν έχει σημασία αν ο χώρος είναι ζεστός. Τα χέρια και τα πόδια τους είναι παγωμένα και συχνά νιώθουν ρίγος σε όλο το σώμα. Κάποιες φορές αυτό είναι απλώς θέμα ιδιοσυγκρασίας. Άλλες φορές, όμως, στο συνεχές αίσθημα ψύχους μπορεί να κρύβεται κάτι βαθύτερο.

Από τον ύπνο και τη διατροφή μέχρι τον θυρεοειδή και την κυκλοφορία του αίματος, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη θερμοκρασία του σώματος. Ακολουθούν εννέα πιθανοί λόγοι που σύμφωνα με γιατρούς μπορεί να εξηγούν γιατί κρυώνετε διαρκώς και τι σημαίνει ο καθένας από αυτούς για την υγεία σας.

1. Χαμηλότερη μυϊκή μάζα

Ορισμένοι άνθρωποι πράγματι έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στο κρύο, χωρίς να υπάρχει κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα. Ένας βασικός λόγος είναι η χαμηλότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με την επιφάνεια του σώματος.

Οι μύες παράγουν θερμότητα. Όταν η μυϊκή μάζα είναι μικρότερη, το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμότητα περιορίζοντας τη ροή του αίματος προς τα άκρα. Έτσι, τα χέρια και τα πόδια κρυώνουν πιο εύκολα. Οι γυναίκες και τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας έχουν συχνά χαμηλότερη μυϊκή μάζα, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να νιώθουν πιο έντονα το κρύο.

2. Δεν κοιμάστε αρκετά

Η σοβαρή έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη θερμοκρασία του σώματος. Ο κιρκάδιος ρυθμός, δηλαδή το «εσωτερικό ρολόι» του οργανισμού, ρυθμίζει πότε πρέπει να κοιμόμαστε και πότε να είμαστε ξύπνιοι.

Όταν το σώμα θεωρεί ότι είναι ώρα για ύπνο, απελευθερώνει μελατονίνη και μειώνει τη θερμοκρασία του. Αν παραμένετε ξύπνιοι σε ώρα που το σώμα «πιστεύει» ότι πρέπει να κοιμάστε, είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο κρύο από το συνηθισμένο.

3. Έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος

Το κυκλοφορικό σύστημα μεταφέρει το αίμα σε όλο το σώμα. Όταν η κυκλοφορία δεν λειτουργεί σωστά, το αίμα δεν φτάνει επαρκώς σε ορισμένες περιοχές, κυρίως στα χέρια και στα πόδια.

Τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να συστέλλονται, περιορίζοντας τη ροή του αίματος. Παράγοντες κινδύνου είναι το κάπνισμα, η παχυσαρκία και ορισμένες παθήσεις. Η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν. Σε κάθε περίπτωση, η ιατρική αξιολόγηση είναι σημαντική για να διαπιστωθεί αν υπάρχει υποκείμενο πρόβλημα.

4. Χάσατε βάρος πολύ γρήγορα

Η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να κρυώνετε πιο συχνά για δύο λόγους. Ο πρώτος είναι πως το υποδόριο λίπος λειτουργεί ως «μονωτικό» και διατηρεί τη θερμότητα. Όταν μειώνεται, μειώνεται και η φυσική μόνωση του σώματος. Ο δεύτερος είναι πως αν μειωθούν δραστικά οι θερμίδες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ψύχους.

5. Έλλειψη βιταμίνης Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για το νευρικό σύστημα και την παραγωγή DNA και RNA. Βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως τόνος, σολομός, μοσχάρι, γάλα και τυρί. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 2,4 μικρογραμμάρια ημερησίως. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι καλύπτουν τις ανάγκες τους, αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας έχουν:

  • Άτομα άνω των 50 ετών
  • Όσοι ακολουθούν αυστηρά χορτοφαγική ή vegan διατροφή
  • Άτομα με κακοήθη αναιμία
  • Όσοι έχουν υποβληθεί σε γαστρεντερική χειρουργική επέμβαση
  • Άτομα με πεπτικές διαταραχές

Συμπτώματα ανεπάρκειας Β12 μπορεί να είναι:

  • Κόπωση
  • Αδυναμία
  • Δυσκοιλιότητα
  • Μειωμένη όρεξη
  • Απώλεια βάρους
  • Μεγαλοβλαστική αναιμία (η οποία μπορεί να προκαλεί αίσθημα ψύχους)
  • Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, κυρίως σε χέρια και πόδια

6. Υποθυρεοειδισμός

Ο Υποθυρεοειδισμός εμφανίζεται όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες. Ο θυρεοειδής ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια. Όταν υπολειτουργεί, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η δυσανεξία στο κρύο αποτελεί συχνό σύμπτωμα.

Ο κίνδυνος αυξάνεται σε γυναίκες, άτομα άνω των 60 ετών, σε όσους έχουν ιστορικό προβλημάτων θυρεοειδούς ή ορισμένες αυτοάνοσες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 1 και ο λύκος.

7. Αναιμία

Η αναιμία εμφανίζεται όταν δεν υπάρχουν αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Εκτός από κόπωση, δύσπνοια και πονοκεφάλους, μπορεί να προκαλεί κρύα χέρια και πόδια. Ο κίνδυνος είναι αυξημένος σε εγκύους, σε γυναίκες με έντονη έμμηνο ρύση και σε άτομα με έλλειψη σιδήρου, φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12.

8. Διαταραχές των αιμοφόρων αγγείων

Ορισμένες αγγειακές παθήσεις σχετίζονται με την αντοχή στο κρύο:

Περιφερική Αρτηριακή Νόσος: Τα αγγεία στενεύουν ή φράζουν, συνήθως λόγω συσσώρευσης λιπώδους πλάκας στις αρτηρίες. Αυτό εμποδίζει τη σωστή ροή αίματος προς τα άκρα. Παράγοντες κινδύνου είναι το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η ηλικία άνω των 60 ετών.

Νόσος Raynaud: Σπάνια διαταραχή που επηρεάζει κυρίως τα δάχτυλα χεριών και ποδιών. Σε χαμηλές θερμοκρασίες ή στρες, τα αγγεία συστέλλονται έντονα, προκαλώντας μειωμένη κυκλοφορία και έντονο αίσθημα ψύχους. Συχνότερα εμφανίζεται σε γυναίκες άνω των 30 ετών, σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό ή σε όσους ζουν σε ψυχρά κλίματα.

9. Διαβήτης

Ο Σακχαρώδης Διαβήτης χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Στον διαβήτη τύπου 1 το σώμα δεν παράγει ινσουλίνη, ενώ στον τύπο 2 δεν την παράγει επαρκώς ή δεν τη χρησιμοποιεί σωστά. Το αίσθημα ψύχους, το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια αποτελούν πιθανά συμπτώματα.

Τι να κάνετε αν κρυώνετε συνεχώς

Επειδή αρκετές από τις παραπάνω αιτίες σχετίζονται με παθήσεις, το πρώτο βήμα είναι η επίσκεψη σε γιατρό. Αν η δυσανεξία στο κρύο οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα, συνήθως συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα.

Αν δεν υπάρχει υποκείμενη πάθηση, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

  • Άσκηση: Η κίνηση αυξάνει άμεσα τη θερμοκρασία του σώματος και βελτιώνει μακροπρόθεσμα την κυκλοφορία.
  • Ρούχα σε στρώσεις: Πολλαπλά λεπτά ρούχα βοηθούν στη διατήρηση της θερμότητας.
  • Θερμοφόρα ή επιθέματα θερμότητας: Προσφέρουν άμεση ανακούφιση.
  • Επαρκής ύπνος: Βοηθά στη σωστή ρύθμιση της θερμοκρασίας.
  • Ισορροπημένη διατροφή: Μειώνει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων.
  • Μείωση ή διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα συνδέεται με αγγειακές διαταραχές και κακή κυκλοφορία.