Εξάψεις, μεταπτώσεις διάθεσης και αϋπνίες. Αυτά είναι τα βασικά συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες περνούν περίπου το 30% της ζωής τους στην εμμηνόπαυση, και το 52% από αυτές βιώνουν εξάψεις τα χρόνια πριν και μετά την τελευταία τους περίοδο.
Και ενώ ορισμένες αναζητούν ιατρική βοήθεια, πολλές στρέφονται σε φυσικές λύσεις για ανακούφιση. Μια απλή αλλά σημαντική προσθήκη στη διατροφή μπορεί να είναι το γάλα σόγιας. Χάρη στα φυσικά φυτοοιστρογόνα που περιέχει, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων.
Γιατί το γάλα σόγιας ξεχωρίζει
Τα προϊόντα σόγιας, λόγω των ισοφλαβόνων, χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για την υποστήριξη των γυναικών. Πρόκειται για φυτοοιστρογόνα, τα οποία έχουν παρόμοια δομή με τα οιστρογόνα, τα οποία μειώνονται στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας περιέχει περίπου 30 mg ισοφλαβόνες. Σύμφωνα με το Eating Well, μελέτες των τελευταίων δεκαετιών δείχνουν ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των εξάψεων έως και 20% και την έντασή τους έως και 26%. Η ποσότητα που φαίνεται να έχει αποτέλεσμα είναι περίπου 40 mg την ημέρα, δηλαδή λιγότερο από 1,5 φλιτζάνι γάλα σόγιας.
Επιπλέον έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα μπορεί να ενισχύσει τη δράση της σόγιας. Μια συγκεκριμένη ισοφλαβόνη, η δαϊδζεΐνη, μεταβολίζεται στο έντερο και παράγει μια ουσία που ονομάζεται equol, η οποία φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση των εξάψεων. η αύξηση της κατανάλωσης φυτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή της.
Το γάλα σόγιας μπορεί επίσης να συμβάλει και στην υγεία των οστών, που επηρεάζονται σημαντικά από την εμμηνόπαυση. Οι ισοφλαβόνες βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και της σωστής οστικής ανανέωσης. Επιπλέον, έχει περισσότερη πρωτεΐνη από τα περισσότερα φυτικά ροφήματα, βοηθώντας στην ανάπτυξη των οστών. Αν μάλιστα επιλέξετε γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο, έχετε ένα ακόμα πλεονέκτημα για δυνατά οστά.
Πώς να απολαύσετε το γάλα σόγιας
Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε ένα απλό ποτήρι. Υπάρχουν πολλοί γευστικοί τρόποι να το εντάξετε:
- Σε smoothie: Αναμείξτε γάλα σόγιας με κατεψυγμένα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λιναρόσπορο ή βούτυρο ξηρών καρπών.
- Στον καφέ: Αν βάζετε γάλα στον καφέ, αντικαταστήστε το με γάλα σόγιας. Για σπιτικό latte, ζεστάνετε και αφρίστε το πριν προσθέσετε δυνατό καφέ και λίγη κανέλα.
- Με δημητριακά: Ρίξτε το πάνω από δημητριακά ολικής άλεσης ή γκρανόλα.
- Με βρώμη: Μουλιάστε βρώμη σε γάλα σόγιας για ένα γρήγορο και θρεπτικό πρωινό.
Άλλες στρατηγικές για τις εξάψεις
Το γάλα σόγια μπορεί να βοηθήσει στις εξάψεις, αλλά δεν είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τις ορμόνες του σώματός σας να διατηρηθούν όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένες.
Μαζί με το γάλα σόγιας:
- Αποφύγετε το αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να εντείνει τις εξάψεις και να τις εμφανίσει νωρίτερα.
- Ενυδατωθείτε καλά: Το νερό, αλλά και τροφές πλούσιες σε νερό, όπως αγγούρι, εσπεριδοειδή και φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και τον περιορισμό των εξάψεων.
- Συστηματική άσκηση: Συνδυάστε ενδυνάμωση, αερόβια και ημέρες ξεκούρασης για υγιή ορμονική ισορροπία.
Η ενσωμάτωση του γάλακτος σόγιας στη διατροφή, μαζί με αυτές τις υγιεινές συνήθειες, μπορεί να κάνει τις εξάψεις πιο υποφερτές και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο άνετα στην καθημερινότητά σας.
